Creatine werkt zelfs als je niet kunt ademhalen: vrijduikproef toont het
Creatine staat bekend om je te helpen zwaarder te tillen en sneller te sprinten, maar kan het ook nuttig zijn wanneer je helemaal niet ademt? Een nieuwe dubbelblinde proef met getrainde vrijduikers liet zien dat een zeven dagen durende laadfase van 20 g per dag het totale werk en de tijd tot uitputting tijdens een ademhalings‑cyclustest verhoogde. Merkwaardig was dat de bloedlactaatwaarde lager lag in de creatine‑groep dan in de placebogroep, ondanks de betere prestaties. Hieronder lees je wat de studie precies deed, voor wie de bevindingen relevant kunnen zijn en waarom de kleine steekproef van twintig duikers je verwachtingen moet temperen.
Deze Carnitinevorm Verhoogde Sprintkracht met tot 15 % en Verminderde Lactaat
Een crossover‑studie uit 2009 liet zien dat één enkele dosis van 4,5 g glycine‑propionyl‑L‑carnitine (GPLC) de piek‑ en gemiddelde sprintkracht met 2,6 % tot 15 % verhoogde tijdens vijf uitputtende fietssprints, terwijl het bloed‑lactaat 16,2 % lager was 14 minuten na de inspanning. Het “15 %” is echter het uiterste van een bereik, geen gemiddelde, en de studie omvatte slechts 24 mannen in één laboratorium. In dit artikel leggen we uit hoe GPLC verschilt van regulier L‑carnitine en ALCAR, waar de stikstofmonoxide‑hypothese aansluit, en voor wie het echt nuttig kan zijn. We bespreken ook dosering, timing en de beperkingen van het bewijs.