Креатин помогает работать даже без дыхания: исследование у фридайверов
Креатин известен тем, что повышает силу и ускоряет спринтерские усилия, но может ли он быть полезен, когда вы вовсе не дышите? Двойное слепое исследование на тренировочных фридайверах показало, что семидневная загрузка 20 г креатина в сутки увеличила суммарную работу и время до отказа в тесте вело‑бега на вдохе. При этом уровень кровяного лактата оказался ниже у группы, получавшей креатин, чем у плацебо, несмотря на лучшие результаты. В статье рассказывается, как проводилось исследование, кому оно может быть интересно и почему результаты, полученные на 20 участниках, требуют умеренных ожиданий.
Эта форма карнитина увеличила спринтерскую мощность до 15 % и снизила лактат
В кросс‑исследовании 2009 года было установлено, что единичная доза глицин‑пропионил‑L‑карнитина (GPLC) в 4,5 г повышала пиковую и среднюю мощность спринта от 2,6 % до 15 % в пяти максимальных велосипедных усилиях. Через 14 минут после тренировки уровень лактата в крови оказался ниже на 16,2 %. Однако «15 %» — это верхняя граница диапазона, а не среднее значение, а исследование включало лишь 24 мужчины в одной лаборатории. В статье рассматривается, чем GPLC отличается от обычного L‑карнитина и ALCAR, как работает теория влияния оксида азота и кому потенциально может быть полезен этот препарат. Также обсуждаются дозировка, время приёма и ограничения имеющихся данных.