Kreatin djeluje čak i kad ne možete disati: istraživanje na slobodnim ronilcima otkriva
Kreatin je poznat po tome što povećava snagu i brzinu, ali može li pomoći i kad uopće ne dišete? Novo dvostruko‑slijepo istraživanje na obučenim slobodnim ronilicama otkrilo je da sedmodnevna faza suplementacije s 20 g kreatina dnevno povećava ukupni rad i vrijeme do iscrpljenosti u testu bicikliranja s zadržanim dahom. Zanimljivo je da je razina laktata u krvi bila niža u grupi koja je uzimala kreatin nego u placebo grupi, unatoč boljem performansu. U nastavku saznajte kako je studija provedena, kome bi mogla biti korisna i zašto treba imati realna očekivanja s uzorkom od samo 20 ronilaca.
Ova forma karnitina povećala je snagu sprinta i smanjila laktat i do 15 %
Studija iz 2009. godine otkrila je da jednokratna doza od 4,5 g glicerinskog propionil‑L‑karnitina (GPLC) može pojačati vršnu i prosječnu snagu sprinta od 2,6 % do 15 % tijekom pet maksimalnih biciklističkih sprintova, a razina laktata u krvi bila je niža za 16,2 % 14 minuta nakon vježbe. Međutim, “15 %” predstavlja vrh raspona, a ne prosjek, a studija je obuhvatila samo 24 muškarca u jednom laboratoriju. Ovaj članak objašnjava kako se GPLC razlikuje od običnog L‑karnitina i ALCAR‑a, gdje se uklapa teorija dušikovog oksida i tko bi od toga mogao imati koristi. Također razmatra dozu, vrijeme uzimanja i ograničenja dokaza.