Creatine Bekerja Bahkan Saat Anda Tidak Bisa Bernapas: Temuan Uji Coba pada Penyelam Bebas
Creatine terkenal karena meningkatkan kemampuan mengangkat beban atau berlari lebih cepat, tetapi bisakah ia membantu saat Anda menahan napas total? Sebuah uji coba double‑blind pada penyelam bebas terlatih menunjukkan bahwa loading 20 g creatine per hari selama 7 hari meningkatkan total kerja dan memperpanjang waktu hingga kelelahan pada tes bersepeda sambil menahan napas, sekaligus menurunkan kadar laktat darah. Artikel ini mengulas metodologi studi, siapa yang mungkin mendapat manfaat, serta keterbatasan yang perlu diingat.
Bentuk Carnitine Ini Meningkatkan Daya Sprint hingga 15 % dan Mengurangi Laktat
Sebuah studi crossover tahun 2009 menemukan bahwa dosis tunggal 4,5 g glycine propionyl‑L‑carnitine (GPLC) dapat meningkatkan daya sprint puncak dan rata‑rata sebesar 2,6 % hingga 15 % pada lima sesi bersepeda all‑out. Laktat darah turun 16,2 % setelah 14 menit latihan. Namun angka 15 % adalah nilai tertinggi dalam rentang, bukan rata‑rata, dan penelitian hanya melibatkan 24 pria di satu laboratorium. Artikel ini membandingkan GPLC dengan L‑carnitine biasa dan ALCAR, menjelaskan peran nitric oxide, serta membahas dosis, timing, dan keterbatasan bukti yang ada.