Kreatyna działa nawet, gdy nie możesz oddychać – badanie na freediverach
Kreatyna słynie z pomagania w podnoszeniu większych ciężarów i szybszym sprintowaniu, ale czy może wspomóc, gdy w ogóle nie oddychasz? Nowe podwójnie zaślepione badanie na wytrenowanych freediverach wykazało, że siedmiodniowa faza ładowania 20 g/dobę zwiększyła całkowitą pracę i czas wyczerpania w teście jazdy na rowerze przy wstrzymaniu oddechu. Co ciekawe, poziom mleczanu we krwi był niższy w grupie przyjmującej kreatynę niż w placebo, mimo lepszych wyników. Poniżej opisujemy, co zbadano, kto może odnieść z tego korzyść oraz dlaczego mała grupa 20 nurków wymaga zachowania ostrożnych oczekiwań.
Ta forma karnityny podniosła moc sprintu o 15 % i obniżyła poziom mleczanu
Badanie krzyżowe z 2009 roku wykazało, że jednorazowa dawka 4,5 g glikozyny propionyl‑L‑karnityny (GPLC) zwiększyła maksymalną i średnią moc sprintu od 2,6 % do 15 % w pięciu seriach maksymalnych jazd na rowerze, a poziom mleczanu we krwi po 14 minutach od zakończenia wysiłku był o 16,2 % niższy. Należy jednak podkreślić, że 15 % to maksymalny wynik w przedziale, a nie średni przyrost, a badanie obejmowało zaledwie 24 mężczyzn w jednym laboratorium. Artykuł wyjaśnia, czym GPLC różni się od zwykłej L‑karnityny i ALCAR, jak wpisuje się w teorię tlenku azotu oraz dla kogo może być przydatna. Omówiono także dawkowanie, moment przyjęcia i ograniczenia dostępnych dowodów.