Diese Carnitin‑Form steigerte die Sprintleistung um bis zu 15 % und senkte das Laktat
Eine Crossover‑Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass eine Einzeldosis von 4,5 g Glycin‑Propionyl‑L‑Carnitin (GPLC) die Spitzen‑ und Durchschnitts‑Sprintleistung um 2,6 % bis 15 % über fünf maximale Fahrradsprints erhöhte. Vierzehn Minuten nach dem Training war das Blut‑Laktat um 16,2 % niedriger. Die „15 %“ stellen jedoch das obere Ende der Spanne dar, nicht den durchschnittlichen Zuwachs, und die Studie umfasste nur 24 Männer in einem Labor. Dieser Artikel erklärt, wie sich GPLC von normalem L‑Carnitin und ALCAR unterscheidet, wo die Stickoxid‑Theorie ins Spiel kommt und wer wirklich profitieren könnte. Außerdem werden Dosierung, Zeitpunkt und die Grenzen der Evidenz beleuchtet.
Zimt + Tabata übertreffen reines Training beim Fettabbau – ein 8‑Wochen‑Versuch
Ein unscheinbares Küchengewürz könnte Tabata‑Trainierenden in einem achtwöchigen Experiment einen zusätzlichen Vorteil verschafft haben. Männer, die täglich 1,5 g Zimt zusammen mit hochintensiven Zirkeltrainings einnahmen, verloren 7,86 % Körperfett – deutlich mehr als die, die nur trainierten (p = 0,013). Entzündungswerte sanken und Irisin stieg in der Kombinations‑Gruppe am stärksten, während sich Insulinwerte in allen Trainingsgruppen veränderten. Da jedoch nur etwa zehn Männer pro Gruppe teilnahmen und Zimt allein die Kombination nicht erreichte, bleibt das Ergebnis vielversprechend, aber nicht bewiesen. Im Folgenden finden Sie den Zirkel, die Dosierung und den Hinweis zu Cumarin.