Esta forma de carnitina aumentó la potencia de sprint hasta un 15 % y redujo el lactato
Un estudio cruzado de 2009 encontró que una dosis única de 4,5 g de glicina propionil‑L‑carnitina (GPLC) incrementó la potencia máxima y media en sprints entre un 2,6 % y un 15 % durante cinco series de ciclismo al máximo esfuerzo. Además, el lactato en sangre fue un 16,2 % más bajo 14 minutos después del ejercicio. Sin embargo, el “15 %” corresponde al extremo superior del rango, no a un promedio, y el estudio solo incluyó a 24 hombres en un único laboratorio. Este artículo explica cómo el GPLC difiere de la L‑carnitina tradicional y del ALCAR, dónde encaja la teoría del óxido nítrico y quién podría beneficiarse realmente. También se analizan la dosis, el momento de la ingesta y las limitaciones de la evidencia.
Canela + Tabata superan al entrenamiento solo en la pérdida de grasa: estudio de 8 semanas
Una sencilla especia de cocina podría haber dado a los entrenadores de Tabata una ventaja extra en un ensayo de ocho semanas. Los hombres que consumieron 1,5 g de canela al día junto a circuitos de alta intensidad redujeron su grasa corporal en un 7,86 %, significativamente más que los que entrenaron solo (p = 0,013). La inflamación disminuyó y la irisina aumentó más en el grupo combinado, mientras que los cambios en insulina se observaron en todos los grupos de entrenamiento. Con apenas diez hombres por grupo y la canela sola sin lograr los mismos resultados que la combinación, los hallazgos son prometedores pero no definitivos.