Cette forme de carnitine a augmenté la puissance des sprints jusqu’à 15 % et a réduit le lactate
Une étude croisée de 2009 a montré qu’une dose unique de 4,5 g de glycine propionyl‑L‑carnitine (GPLC) pouvait augmenter la puissance maximale et moyenne des sprints de 2,6 % à 15 % sur cinq efforts en tout‑ou‑rien. Le taux de lactate sanguin était aussi 16,2 % plus bas 14 minutes après l’exercice. Mais le « 15 % » correspond au maximum de la fourchette, pas à une moyenne, et l’échantillon ne comptait que 24 hommes dans un seul laboratoire. Cet article décortique les différences entre le GPLC, la L‑carnitine classique et l’ALCAR, le rôle éventuel de l’oxyde nitrique, ainsi que les doses, le timing et les limites des preuves.
Cannelle + Tabata dépassent l’entraînement seul pour la perte de graisse lors d’un essai de 8 semaines
Une simple épice de cuisine pourrait offrir un petit plus aux pratiquants du Tabata. Dans une étude de huit semaines, les hommes ayant consommé 1,5 g de cannelle chaque jour en plus des séances à haute intensité ont perdu 7,86 % de masse grasse, soit nettement plus que ceux qui s’entraînaient sans supplément (p = 0,013). L’inflammation a diminué et l’irisine a le mieux augmenté dans le groupe combiné, tandis que les variations d’insuline se sont manifestées dans tous les groupes d’entraînement. Avec seulement une dizaine d’hommes par groupe et la cannelle seule ne reproduisant pas les effets du combo, il s’agit d’un résultat prometteur mais non confirmé.