Esta Forma de Carnitina Elevou a Potência de Sprint em Até 15 % e Reduziu o Lactato
Um estudo crossover de 2009 mostrou que uma única dose de 4,5 g de glicina propionil‑L‑carnitina (GPLC) aumentou a potência de pico e média em sprints de 2,6 % a 15 % em cinco séries de ciclismo máximo. O lactato no sangue também ficou 16,2 % menor 14 minutos após o exercício. Contudo, os “15 %” correspondem ao limite superior da variação, não à média, e o estudo contou apenas 24 homens em um único laboratório. Este artigo explica como o GPLC difere da L‑carnitina convencional e do ALCAR, onde a teoria do óxido nítrico se encaixa e quem pode realmente se beneficiar. Também aborda dose, timing e as limitações das evidências.
Canela + Treinamento Tabata: teste de 8 semanas para perda de gordura
Uma simples especiaria de cozinha pode ter dado aos praticantes de Tabata uma vantagem extra em um teste de 8 semanas. Homens que consumiram 1,5 g de canela ao dia junto a circuitos de alta intensidade perderam 7,86 % de gordura corporal, muito mais que aqueles que treinaram apenas (p = 0,013). A inflamação diminuiu e a irisina aumentou mais no grupo combinado, enquanto as mudanças de insulina apareceram em todos os grupos de treino. Como o estudo contou com apenas cerca de dez homens por grupo e a canela sozinha não alcançou os mesmos efeitos, os achados são promissores, mas ainda não conclusivos. Aqui está o circuito, a dose recomendada e o alerta sobre a cumarina que você precisa saber.