Эта форма карнитина увеличила спринтерскую мощность до 15 % и снизила лактат
В кросс‑исследовании 2009 года было установлено, что единичная доза глицин‑пропионил‑L‑карнитина (GPLC) в 4,5 г повышала пиковую и среднюю мощность спринта от 2,6 % до 15 % в пяти максимальных велосипедных усилиях. Через 14 минут после тренировки уровень лактата в крови оказался ниже на 16,2 %. Однако «15 %» — это верхняя граница диапазона, а не среднее значение, а исследование включало лишь 24 мужчины в одной лаборатории. В статье рассматривается, чем GPLC отличается от обычного L‑карнитина и ALCAR, как работает теория влияния оксида азота и кому потенциально может быть полезен этот препарат. Также обсуждаются дозировка, время приёма и ограничения имеющихся данных.
Корица + Табата: 8‑недельный эксперимент по снижению жира
Незаметная в кухонной полке специя может стать небольшим помощником в восьминедельном испытании Табата. Мужчины, принимавшие по 1,5 г корицы в день вместе с высокоинтенсивными тренировками, сократили жировую массу на 7,86 % — значительно больше, чем у тех, кто тренировался без добавки (p = 0,013). Воспалительные маркеры упали, а уровень иризина вырос преимущественно в группе, получавшей и корицу, и Табата. Однако в каждой группе было всего около десяти участников, а сама по себе корица не дала результатов, сравнимых с комбинацией, так что выводы пока более обнадеживающие, чем подтверждённые. Ниже – программа, дозировка и информация о кумарине, о котором следует знать.