Deze Carnitinevorm Verhoogde Sprintkracht met tot 15 % en Verminderde Lactaat
Een crossover‑studie uit 2009 liet zien dat één enkele dosis van 4,5 g glycine‑propionyl‑L‑carnitine (GPLC) de piek‑ en gemiddelde sprintkracht met 2,6 % tot 15 % verhoogde tijdens vijf uitputtende fietssprints, terwijl het bloed‑lactaat 16,2 % lager was 14 minuten na de inspanning. Het “15 %” is echter het uiterste van een bereik, geen gemiddelde, en de studie omvatte slechts 24 mannen in één laboratorium. In dit artikel leggen we uit hoe GPLC verschilt van regulier L‑carnitine en ALCAR, waar de stikstofmonoxide‑hypothese aansluit, en voor wie het echt nuttig kan zijn. We bespreken ook dosering, timing en de beperkingen van het bewijs.
Kaneel + Tabata verslaat alleen trainen voor vetverlies in een 8‑weekse proef
Een bescheiden keukenkruid kan Tabata‑trainers een extra voordeel hebben gegeven in een 8‑weekse proef. Mannen die dagelijks 1,5 g kaneel innamen naast intensieve circuits verloren gemiddeld 7,86 % lichaamsvet, aanzienlijk meer dan alleen trainen (p = 0,013). Ontstekingsmarkers daalden en irisin steeg het sterkst in de combinatiegroep, terwijl de insulinerespons in alle trainingsgroepen veranderde. Omdat er slechts zo’n tien mannen per groep waren en kaneel alleen de voordelen niet evenaarde, blijft dit een veelbelovende aanwijzing in plaats van een definitief bewijs. Hier vind je het circuit, de dosering en de coumarin‑waarschuwing die je moet kennen.