Ця форма карнітину підвищила спринтерську потужність до 15 % і знизила рівень лактату
У кросоверному дослідженні 2009 року встановили, що одна доза 4,5 г гліцин‑пропіоніл‑L‑карнітину (GPLC) підвищила пікову та середню потужність спринту на 2,6 %–15 % під час п’яти інтенсивних велосипедних спринтів. Через 14 хв після вправи рівень лактату в крові був нижчим на 16,2 %. Проте 15 % – це верхня межа діапазону, а не середнє значення, і дослідження охопило лише 24 чоловіки в одній лабораторії. У статті роз’яснюється, чим GPLC відрізняється від звичайного L‑карнітину та ALCAR, де вписується теорія про оксид азоту та хто може отримати реальну користь. Також розглядаються оптимальні дози, час прийому і обмеження доказової бази.
Кориця + Табата: кращі результати, ніж тренування без неї, у 8‑тижневому випробуванні
Скромна кухонна спеція могла дати приховану перевагу учасникам Табата у 8‑тижневому дослідженні. Чоловіки, які щодня вживали 1,5 г коріці разом з інтенсивними інтервалами, знизили жирову масу на 7,86 % — значно більше, ніж ті, хто тренувався без неї (p = 0,013). Запалення зменшилося, а рівень ірисину зріс найсильніше в групі, що поєднувала обидва підходи, тоді як інсулін змінювався у всіх групах тренувань. Оскільки в кожній групі було лише близько десяти учасників, а самостійна кориця не досягла ефекту комбінації, це обіцяюче, а не доведене, відкриття. Нижче – опис схеми, дози і важливих моментів щодо кумарину.