Guarana vs. Koffein: gleiche Dosis – nur Guarana steigerte die Spitzenleistung
Gleiche Koffein‑Dosis, unterschiedliche Kapseln, und nur Guarana erzeugte einen statistisch signifikanten Anstieg der Spitzenleistung. In einer randomisierten Crossover‑Studie mit 18 aktiven Männern erhöhte Guarana die maximale Leistungsabgabe um 4 % gegenüber Placebo, während anhydroes Koffein nicht signifikant war. Das Fazit: Guarana schlug Koffein im direkten Vergleich nicht signifikant; die Unterschiede zwischen beiden sind lediglich beschreibend. Wir zeigen, was die Zahlen aussagen, wo die Studie Schwächen hat und wie man Guarana nach Koffeingehalt dosiert, falls man es ausprobieren möchte.
Olympische Anwärter nahmen 300 mg Ubiquinol: Der 2,5‑Prozent‑Vorteil
In einer doppelblinden Studie mit 100 Athlet*innen, die für die Olympischen Spiele 2012 in London trainierten, steigerte sich bei allen die Fahrradleistung. Die Gruppe, die 300 mg Ubiquinol einnahm, verbesserte sich stärker: +11 % gegenüber +8,5 % beim Placebo. Der etwa 2,5‑%‑ige Vorsprung war statistisch signifikant, jedoch gibt es Einschränkungen wie unkontrolliertes Training und Branchenbindung. Wir erklären den Unterschied zwischen Ubiquinol und Ubiquinon, was die Zahlen bedeuten und warum diese Lücke für Elite‑Radsportler relevant sein kann, aber nicht für Freizeitsportler. Außerdem: Dosierung, Einnahme mit Fett, Arzt‑Rücksprache und Kosten‑Nutzen‑Abwägung.