Bicarbonate de soude + sprints : la dose qui a surpassé le placebo à chaque test
Un nouvel essai randomisé chez des basketteurs a montré que l’ajout de bicarbonate de soude pendant quatre semaines d’entraînement sprint a surpassé le placebo sur le saut, le sprint, l’agilité, la distance Yo‑Yo et la puissance Wingate. La dose plus élevée, 0,45 g/kg, a dépassé 0,3 g/kg sur chaque critère. Il s’agit donc d’un complément peu coûteux et tentant pour les athlètes de sports d’équipe, mais il peut provoquer des troubles gastriques, et l’étude est petite, courte et n’a porté que sur des hommes. Voici les calculs de dose, des astuces pour limiter les effets digestifs, et à qui cela s’adresse réellement.
Le dipeptide de glutamine qui a préservé la précision des tireurs alors que l’eau ne l’a pas fait
L’eau reste le choix d’hydratation par défaut, mais une petite étude menée auprès de joueuses de basket NCAA Division I suggère qu’elle ne préserve pas la précision au tir aussi bien qu’une boisson contenant un peu de L‑alanyl‑L‑glutamine. Dix athlètes ont disputé quatre matchs de 40 minutes, et une dose de 1 g pour 500 ml a dépassé l’eau de 11,1 % au tir. Une dose plus élevée n’a pas amélioré les performances, et la puissance de saut est restée inchangée. Voici les chiffres, les enseignements pratiques et les réserves à considérer avant d’ajouter ce supplément à votre bouteille.