Пищевая сода + спринтерские интервалы: доза, превзошедшая плацебо во всех тестах
Новый рандомизированный эксперимент с баскетболистами показал, что добавление натрия бикарбоната (пищевая сода) к четырёхнедельной спринтерской интервальной тренировке превзошло плацебо по высоте прыжка, спринту, ловкости, дистанции Yo‑Yo и мощности в тесте Wingate. Доза 0,45 г/кг оказалась эффективнее 0,3 г/кг по каждому измерению. Препарат cheap и привлекателен для спортсменов командных видов, однако желудочно‑кишечный дискомфорт остаётся главным подводным камнем, а исследование небольшое, короткое и включало только мужчин. Ниже – расчёт доз, способы смягчить проблемы ЖКТ и кто действительно может извлечь из этого пользу.
Глутамин‑алани́ловый дипептид, который помогает сохранять точность бросков, когда простой воды недостаточно
Вода традиционно считается лучшим способом гидратации, но небольшое исследование среди баскетболисток Division I показало, что она не так эффективно сохраняет точность бросков, как вода с небольшим добавлением L‑аланил‑L‑глутамина (AG). Десять спортсменок сыграли четыре 40‑минутных матча, и низкая доза — 1 г AG на 500 мл — превзошла чистую воду на 11,1 % в точности бросков. Более высокая доза эффекта не дала, а мощность прыжков осталась неизменной. Ниже – данные, практические выводы и предупреждения, которые стоит учесть перед тем, как добавлять эту добавку в спортивный напиток.