Un essai randomisé a administré à des novices de musculation un mélange de suppléments à base de créatine pendant quatre semaines, révélant une prise de masse musculaire, un profil testostérone/cortisol plus favorable et une récupération améliorée. En revanche, le 1RM au leg‑press n’a guère progressé davantage que le placebo. Les explications évoquent les gains neuraux typiques des débutants, la courte durée de l’étude et une rétention d’eau précoce, bien que l’article ne puisse les confirmer. Les marqueurs rénaux sont restés normaux, mais l’étude était petite, uniquement masculine, financée par l’industrie et ne détaillait pas la formule complète. Pour les nouveaux haltérophiles, la solution la plus sûre et la mieux étayée reste la créatine monohydrate pure.
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