L'herbe ancestrale qui a surpassé le placebo dans un essai de musculation de 8 semaines : force, taille musculaire et testostérone
Une racine ayurvédique vieille de plusieurs siècles pourrait-elle réellement dépasser un placebo en musculation ? Dans une étude randomisée de 8 semaines portant sur 57 novices, les hommes ayant pris 300 mg d’extrait d’ashwagandha deux fois par jour ont gagné davantage en force au développé couché, en volume des bras et de la poitrine, ainsi qu’une plus forte hausse de testostérone que le groupe placebo, tout en perdant plus de masse grasse. L’étude reste toutefois petite, courte et limitée aux hommes débutants. Voici les données, le protocole, les profils qui pourraient en bénéficier et les réserves à garder en tête.
Quelle quantité de protéines optimise réellement la prise de muscle ? Le plateau à 1,6 g/kg expliqué
Vous pensez qu’il faut plus de 2 g de protéines par livre de poids corporel pour développer vos muscles ? Une méta‑analyse de 49 études, portant sur 1 863 adultes en bonne santé, montre que les bénéfices plafonnent autour de 1,6 g/kg par jour. L’intervalle de confiance s’étend jusqu’à environ 2,2 g/kg, offrant ainsi une fourchette réaliste au lieu d’une dose astronomique. Les athlètes déjà entraînés tirent le plus profit de la supplémentation, tandis que l’avantage diminue avec l’âge. Voici ce que ces chiffres impliquent pour votre assiette, votre shaker et votre portefeuille.