Juyin Juya Hali na Rhodiola da Ba a Saka a Alamar Ba
Rhodiola rosea ana tallata ta a matsayin adaptogen wadda ake cewa tana yakar gajiya, ƙara kaifin hankali, kuma tana ɗaga ƙarfin jiki. Yawancin tallace‑tallace suna cewa fa'idodi na ƙaruwa matuƙa idan mutum ya sha ta na dogon lokaci. Gwajin da aka wallafa a International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ya nuna wani abu daban: shan 200 mg na rhodiola a awowi ɗaya ya ɗan ƙara aikin juriya, amma sha na makonni huɗu ba su ƙara wani abu ba.
Tasirin ya yi ƙanƙanta, kuma ba za mu ɓoye gaskiyar ba. Wannan shine ɗaya daga cikin ƙananan sakamakon da aka samu a bincike kan rhodiola da motsa jiki, kuma yana nuna cewa shawarar “cika shi na wata ɗaya” da ake yawan ji a tallan kayan kariya ba ta da tushe.
Abin Da Masana Suka Yi Amfani Da Shi
Ƙungiyar da Katrien De Bock da Peter Hespel suka jagoranta sun yi amfani da fitarwa mai daidaitacce: 200 mg na Rhodiola rosea da ke ɗauke da 3 % rosavin da 1 % salidroside, an ƙara da 500 mg na garin starch. Placebo kuwa shine 700 mg na starch kaɗai. Ɗalibai sun sha kwayar su awowi ɗaya kafin aunawa.
Mataki na I – Gwajin Crossover
Wannan mataki ya ƙunshi gwajin placebo‑crossover tare da matasa masu lafiya 24. Kowanne mahalarta ya halarta zama biyu – rhodiola da placebo – da kwanaki 5 na wankewa a tsakanin su. Kowanne zama ya ɗauki kwanaki 2:
- Rana ta 1: saurin motsin ƙafa (plate tapping), lokacin amsa na ji da gani, da gwajin kulawar hankali na tsawon lokaci (Psychomotor Vigilance Test).
- Rana ta 2: gwajin ƙarfin ƙafafu na isometric da gwajin ƙarfin juriya.
Sakamakon Mataki na I
Idan aka kwatanta da placebo, shan guda ɗaya na rhodiola ya ƙara lokacin ƙaura daga 16.8 ± 0.7 minti zuwa 17.2 ± 0.8 minti (p < 0.05). Wannan ya zama kusan minti 0.4, wato sakan 24, ƙaruwar kusan 2.4 %.
Bayanin sauran ma'aunai suma sun tafi daidai:
- VO₂peak: 50.9 → 52.9 ml·min⁻¹·kg⁻¹ (p < 0.05)
- VCO₂peak: 60.0 → 63.5 ml·min⁻¹·kg⁻¹ (p < 0.05)
- Ventilation (VE): 115.9 → 124.8 L/min, ba ƙara sosai ba (p = 0.07)
Don haka mahalarta sun ɗan ƙara tsawon lokacin da suka riƙe aikin juriya da ƙaramin haɓaka a shakar iskar oxygen. Takardar ba ta fayyace musabbabin ba, don haka ra'ayin “me yasa” ya buƙaci tunani.
Duk sauran ma'aunai ba su nuna canji ba. Ƙarfin isometric na gwiwa, saurin motsin ƙafa, lokacin amsa da kulawar hankali ba su canza ba. Idan kana sa ran rhodiola za ta inganta reflex ɗinka ko ƙara maka ƙarfin, wannan binciken ba ya tallafawa hakan.
Mataki na II – Duba Tasirin Dogon Lokaci
Mataki na II ya ƙunshi mutanen 12 waɗanda suka yi irin gwaje‑gwajen da aka yi a mataki na I, amma an raba su zuwa makonni huɗu na sha kullum na 200 mg rhodiola ko placebo. Tambayar ita ce ko shan kullum zai ƙara wasu faɗaɗɗu ko ya canza amsar gaggawa.
Babu canji. Marubutan sun nuna cewa makonni huɗu na rhodiola ba su canza kowane ma'auni da aka auna ba, kuma amsar gaggawa ba ta sha bamban da shan awowi ɗaya kawai ba. Sha kullum ba ya ba da wani ƙarin ƙarfi a juriya, ƙarfin, lokacin amsa ko kulawar hankali.
Sakamakon ya kasance takaitacce amma bayyananne: rhodiola na iya ɗan ƙara ƙarfin juriya a cikin matasa masu lafiya idan an sha awowi ɗaya kafin aikin, amma shan na makonni huɗu ba ya ba da wani ƙari da za a iya auna.
Wa Za Su Iya Amfani Da Wannan Šarɗi?
Wa zai iya ɗaukar wannan ƙwararren shan? ‘Yan wasa ko masu horo masu neman ƙarin ƙarfi na gaggawa za su iya gwada 200 mg na rhodiola da aka daidaita, awowi ɗaya kafin zaman horo mai tsanani ko gasa. Wannan ne tsarin da ya haifar da tasirin, don haka shi ne ya kamata a bi. Ka duba alamar don tabbatar da cewa an yi amfani da irin wannan fitarwa (kimanin 3 % rosavin da 1 % salidroside), domin kayayyakin rhodiola na kasuwa suna bambanta sosai.
Abubuwan Da Ba Za Ka Iya Jiran Su Ba
- Babban tashi: Ƙaruwa na minti 0.4 a gwaji da ke ɗaukar minti 17 ba ta da tasiri mai girma. Za ta iya zama da amfani ga waɗanda ke neman ƙananan faɗaɗɗu, amma ba za ta canza horonka gaba ɗaya ba.
- Faɗaɗɗun sakamako: Bisa ga wannan takarda, sha kullum na wata ɗaya ba ya ƙara juriya fiye da tasirin gaggawa.
- Ƙarfi ko tunani: Ƙarfi, lokacin amsa da kulawar hankali ba su canza ba.
Idan kana tunanin rhodiola zai "gina" maka wani fa'ida mai ɗorewa, wannan binciken ba ya ba da goyon baya. Idan za ka yi amfani da shi, ɗauka a lokacin da ake buƙata ya dace da hujjun kimiyya, kuma zai iya ceton kuɗi.
Takaitattun Ƙuntatawa Da Ya Kamata Ka Sani
- Ƙananan samfurin: Mataki na I yana da mahalarta 24, mataki na II kuwa 12 kacal, don haka ƙaramin tasiri na dogon lokaci na iya zama ba a gano ba.
- Karamin girman tasiri: Ƙaruwa ta kasance statistically significant amma a aikace ƙanana ce, ba tare da alamar da za a iya amfani da ita a gasar ba.
- Matasan matasa masu lafiya kawai: Sakamako na iya bambanta ga manya, ‘yan wasa masu ƙwarewa, ko mutanen da ke da matsalolin barci, damuwa ko rashin lafiya – waɗanda aka ce rhodiola ke taimakawa.
- Shan guda ɗaya, fitarwa guda ɗaya: An gwada kawai 200 mg na fitarwa guda ɗaya da aka daidaita, don haka ba za mu iya faɗi ko ƙima ko samfurin daban zai yi aiki iri ɗaya ba.
- Bincike guda ɗaya: Wani gwaji daga 2004 yana buƙatar a maimaita kafin a ɗauke shi a matsayin gaskiya.
Gabaɗaya
Labarin rhodiola a nan ba ya kai ga ƙaunataccen tallace‑tallace ba. Shan 200 mg awowi ɗaya kafin motsa jiki ya ɗan ƙara lokacin ƙaura da VO₂peak a cikin matasa masu lafiya. Sha kullum na makonni huɗu ba ya ƙara wannan tasiri. Ka ɗauki rhodiola a matsayin kayan taimako na gaggawa, ƙaramar ƙara, maimakon “cika” da ake ƙara ɗauka a tsawon wata ɗaya.
