Minyak Ikan untuk Otot yang Menua: Apa yang 14 Studi Sebenarnya Tunjukkan
Minyak ikan sering dipromosikan sebagai pelindung otot yang menua, namun apa kata bukti ilmiah? Sebuah tinjauan payung tahun 2026 menggabungkan tujuh uji coba terkontrol acak (RCT) dan tujuh meta‑analisis pada orang dewasa berusia 55 tahun ke atas. Hasilnya menunjukkan peningkatan kekuatan otot yang modest namun terukur, terutama pada bagian bawah tubuh. Kekuatan genggaman, kecepatan berjalan, dan kekuatan bagian atas masih belum pasti, dan tingginya tumpang tindih antar‑studi membuat bukti tampak lebih konsisten daripada kenyataannya. Berikut ulasannya, siapa yang mungkin mendapat manfaat, dan siapa yang sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter.
Tongkat Ali: 400 mg Selama 5 Minggu Meningkatkan Testosteron dan Kekuatan Genggaman
Tongkat Ali merupakan salah satu suplemen peningkat testosteron yang paling banyak dicari di internet, dan sebuah studi percontohan kecil memberikan data manusia yang nyata. Dua puluh lima orang dewasa aktif berusia 57–72 tahun mengonsumsi 400 mg ekstrak setiap hari selama 5 minggu; kadar testosteron total dan bebas meningkat, bersamaan dengan kekuatan genggaman tangan. Testosteron bebas pada wanita juga naik, tampaknya karena penurunan SHBG. Namun tidak ada kelompok plasebo, jadi temuan ini menjanjikan namun belum menjadi bukti pasti. Berikut apa yang ditemukan studi ini, apa yang tidak dapat dijelaskannya, dan bagaimana menanggapinya dengan bijak.