Aceite de pescado y músculos envejecidos: lo que realmente demuestran 14 estudios
El aceite de pescado se promociona como un escudo para los músculos que envejecen, pero ¿qué dice la evidencia? Una revisión umbrella de 2026 reunió siete ensayos controlados aleatorizados y siete metaanálisis en adultos de 55 años o más. Encontró aumentos modestos pero medibles en la fuerza, con la señal más clara en la fuerza y la función de la parte inferior del cuerpo. La fuerza de agarre, la velocidad al caminar y la fuerza del tronco mostraron mucha menos certeza, y la gran superposición entre los estudios hace que la evidencia sea más frágil de lo que parece.
Tongkat Ali: 400 mg durante 5 semanas incrementaron la testosterona y la fuerza de agarre
Tongkat Ali es uno de los potenciadores de testosterona más buscados en internet, y un pequeño estudio piloto aporta datos humanos reales. Veinticinco adultos activos de 57 a 72 años tomaron 400 mg de extracto al día durante 5 semanas, y tanto la testosterona total como la libre aumentaron, al mismo tiempo que la fuerza de agarre. El nivel de testosterona libre en las mujeres también subió, aparentemente porque el SHBG cayó. Pero al no haber grupo placebo, los resultados son prometedores y no concluyentes.