Fischöl für alternde Muskeln: Was 14 Studien wirklich zeigen
Fischöl wird als Schutzschild für alternde Muskeln angepriesen – doch was sagen die Daten? Ein Umbrella‑Review aus dem Jahr 2026 fasste sieben randomisierte kontrollierte Studien und sieben Meta‑Analysen bei Personen ab 55 Jahren zusammen. Es zeigte modest, aber nachweislich steigende Kraftwerte, am deutlichsten in der unteren Körperhälfte. Griffkraft, Gehgeschwindigkeit und Oberkörperkraft hingegen zeigten kaum klare Effekte, und die starke Überschneidung der Studien macht die Evidenz unsicherer, als sie zunächst wirkt.
Tongkat Ali: 400 mg über 5 Wochen steigern Testosteron und Griffkraft
Tongkat Ali zählt zu den meistgesuchten Testosteron‑Boostern im Netz – nun gibt es eine kleine Pilotstudie mit echten Human‑Daten. 25 aktive Senioren im Alter von 57 bis 72 Jahren nahmen über fünf Wochen täglich 400 mg Extrakt ein. Dabei stiegen sowohl das Gesamt‑ als auch das freie Testosteron sowie die Griffkraft. Auch das freie Testosteron der Frauen erhöhte sich, weil das SHBG deutlich sank. Da jedoch keine Placebo‑Kontrolle existierte, ist das Ergebnis eher vielversprechend als bewiesen. Hier erfahren Sie, was die Studie zeigte, was sie nicht aussagen kann und wie man die Ergebnisse einordnet.