Olej rybny a starzejące się mięśnie: Co naprawdę pokazują 14 badań
Olej rybny jest reklamowany jako tarcza przeciwko starzeniu mięśni, ale co mówią faktyczne badania? Przegląd z 2026 roku zebrał siedem randomizowanych badań kontrolowanych i siedem metaanaliz, obejmując osoby w wieku 55 lat i starsze. Stwierdzono niewielki, ale wymierny przyrost siły, przy czym najsilniejszy sygnał pojawił się w kontekście siły i funkcji kończyn dolnych. Wyniki dają jedynie umiarkowane poparcie, a duża część prac nakłada się na siebie, co czyni dowody mniej stabilnymi niż się wydaje.
Tongkat Ali: 400 mg przez 5 tygodni podniosło poziom testosteronu i siłę chwytu
Tongkat Ali jest jednym z najczęściej wyszukiwanych suplementów podnoszących testosteron w Internecie. Małe badanie pilotażowe dostarcza pierwszych danych na ludziach: 25 aktywnych seniorów w wieku 57‑72 lat przyjmowało 400 mg ekstraktu dziennie przez 5 tygodnie, co spowodowało wzrost zarówno całkowitego, jak i wolnego testosteronu oraz siły chwytu. Brak grupy placebo oznacza, że wyniki są obiecujące, ale nie dowodowe, dlatego warto przyjrzeć się, co badanie wykazało, czego nie może nam powiedzieć i jak podchodzić do tematu rozsądnie.