Visolie en verouderende spieren: wat 14 studies écht aantonen
Visolie wordt vaak gepresenteerd als een beschermend harnas voor verouderende spieren, maar wat zegt het bewijs? Een umbrella‑review uit 2026 combineerde zeven gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT’s) en zeven meta‑analyses bij volwassenen van 55 jaar en ouder. De bevindingen laten bescheiden, maar meetbare krachttoenames zien, vooral voor de beenspieren en de functionele capaciteit. Voor handkracht, loopsnelheid en bovenlichaamsspierkracht is de zekerheid veel lager, en de grote overlap tussen de studies maakt het bewijs minder solide dan het op het eerste gezicht lijkt. Hieronder lees je wat dit betekent, voor wie het nuttig kan zijn en voor wie eerst een arts geraadpleegd moet worden.
Tongkat Ali: 400 mg gedurende 5 weken verhoogden testosteron en gripkracht
Tongkat Ali staat bekend als een van de meest gezochte testosteron‑boosters op internet. Een kleine pilot‑studie levert nu echt menselijk bewijs: 25 actieve volwassenen van 57‑72 jaar kregen 400 mg extract per dag gedurende vijf weken, waardoor zowel totaal‑ als vrij testosteron toenamen, net als de gripkracht. Bij vrouwen daalde SHBG, waardoor ook hun vrije testosteron steeg. Zonder placebogroep blijft dit een veelbelovende aanwijzing, maar geen definitief bewijs.