750 mg PA Tingkatkan Massa Otot Bebas 2,6 % dalam 8 Minggu—Namun Ada Kendala
Sebuah studi kecil menemukan bahwa pria berlatih yang mengonsumsi 750 mg asam fosfatidil setiap hari memperoleh peningkatan massa otot bebas sebesar 2,6 % dalam delapan minggu, sementara grup plasebo hanya naik 0,1 %. Kekuatan squat juga lebih tinggi pada kelompok PA, yaitu 12,7 % dibandingkan 9,3 %. Namun analisis konvensional penulis tidak menemukan perbedaan signifikan. Kesimpulan mereka didasarkan pada metode statistik yang lebih lunak dan hanya melibatkan 16 pria. Berikut dosis, hasil, dan mengapa studi percontohan ini menjadi sinyal menjanjikan, bukan bukti pasti.
Tongkat Ali: 400 mg Selama 5 Minggu Meningkatkan Testosteron dan Kekuatan Genggaman
Tongkat Ali merupakan salah satu suplemen peningkat testosteron yang paling banyak dicari di internet, dan sebuah studi percontohan kecil memberikan data manusia yang nyata. Dua puluh lima orang dewasa aktif berusia 57–72 tahun mengonsumsi 400 mg ekstrak setiap hari selama 5 minggu; kadar testosteron total dan bebas meningkat, bersamaan dengan kekuatan genggaman tangan. Testosteron bebas pada wanita juga naik, tampaknya karena penurunan SHBG. Namun tidak ada kelompok plasebo, jadi temuan ini menjanjikan namun belum menjadi bukti pasti. Berikut apa yang ditemukan studi ini, apa yang tidak dapat dijelaskannya, dan bagaimana menanggapinya dengan bijak.