750 mg PA zwiększyło masę beztłuszczową o 2,6 % w 8 tygodni — ale jest haczyk
Jedno niewielkie badanie wykazało, że wytrenowani mężczyźni przyjmujący codziennie 750 mg kwasu fosfatydowego (PA) zwiększyli masę beztłuszczową o 2,6 % w ciągu ośmiu tygodni, podczas gdy grupa placebo zyskała zaledwie 0,1 %. Siła w przysiadzie rosła szybciej przy PA – 12,7 % vs. 9,3 %. Tradycyjna analiza nie wykazała istotnych różnic; wnioski oparte są na łagodniejszej metodzie statystycznej zastosowanej w grupie jedynie 16 osób. Poniżej dawka, wyniki i wyjaśnienie, dlaczego to pilotowe badanie jest obiecującym sygnałem, a nie dowodem.
Tongkat Ali: 400 mg przez 5 tygodni podniosło poziom testosteronu i siłę chwytu
Tongkat Ali jest jednym z najczęściej wyszukiwanych suplementów podnoszących testosteron w Internecie. Małe badanie pilotażowe dostarcza pierwszych danych na ludziach: 25 aktywnych seniorów w wieku 57‑72 lat przyjmowało 400 mg ekstraktu dziennie przez 5 tygodnie, co spowodowało wzrost zarówno całkowitego, jak i wolnego testosteronu oraz siły chwytu. Brak grupy placebo oznacza, że wyniki są obiecujące, ale nie dowodowe, dlatego warto przyjrzeć się, co badanie wykazało, czego nie może nam powiedzieć i jak podchodzić do tematu rozsądnie.