ਤੌਰਿਨ + PAPE ਵਰਮ‑ਅਪ ਨੇ ਕੁਸਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਟੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ 16.8% ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ
ਸੰਖੇਪ – ਤੌਰਿਨ ਹਰੇਕ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਿਫਟਰ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਕਦੇ‑ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਡਬਲ‑ਬਲਾਇੰਡ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਟਰਾਇਲ, ਜੋ ਐਲਾਈਟ ਕੁਸਤੀਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ PAPE (Post‑Activation Performance Enhancement) ਵਰਮ‑ਅਪ ਨਾਲ ਤੌਰਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇਹ ਅਧਿਐਨ Journal of the International Society of Sports Nutrition ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ। ਲਿਖਾਰੀ ਤੌਰਿਨ ਨੂੰ PAPE ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਟੈਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ‘ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ
- ਪੀਕ ਪਾਵਰ ਵਿੱਚ 16.76% ਵਾਧਾ (p = 0.048)
- ਸਪੇਸ‑ਵਜ਼ਨ ਅਨੁਪਾਤੀ ਪਾਵਰ (ਰਿਲੈਟਿਵ ਪਾਵਰ) ਵਿੱਚ 22.24% ਵਾਧਾ (p = 0.028)
- ਪੋਸਟ‑ਟੈਸਟ ਬਲੱਡ ਲੈਕਟੇਟ ਘੱਟ (p < 0.05)
- ਵਰਕ‑ਆਊਟ ਬਾਅਦ ਕਾਊਂਟਰ‑ਮੂਵਮੈਂਟ ਜੰਪ (CMJ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ (p < 0.05) – ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਘੱਟ ਨਿਊਰੋ‑ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤਿਉਰਤਾਂ ਇਕ-ਸੈਸ਼ਨ ਹਸਤਖੇਪ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ p‑ਮੁੱਲ 0.048 ਸਿਰਫ਼ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੀ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਸਨੂੰ ਉਮਮੀਦਵਾਰ ਸੰਕੇਤ ਮਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨ ਕਿ ਨਿਸਚਿਤ ਨਤੀਜਾ।
PAPE ਕੀ ਹੈ? ਤੌਰਿਨ ਕਿਉਂ?
PAPE (Post‑Activation Performance Enhancement) ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੀ‑ਵਿਰਾਮ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ‑ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ‑ਤੀਵਰਤਾ ਵਾਲੀ ਵਰਕ‑ਆਊਟ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਸਾਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀਆਂ ਲਿਫਟ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਲਓ, ਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੌਰਿਨ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ‘ਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਸਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੈਂਡਲਿੰਗ, ਓਕਸੀਡੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਘਟਾਉਣ ਆਦਿ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ PAPE ‘ਤੇ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਵਿਧੀ
ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੇ ਤਿੰਨ ਕ੍ਰਾਸ‑ਓਵਰ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤੀਆਂ:
- CON – ਕੋਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ PAPE ਨਹੀਂ।
- PAPE + ਪਲੇਸੀਬੋ – PAPE ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ + ਸ਼ੱਕਰ ਪਲੇਸੀਬੋ।
- PAPE + ਤੌਰਿਨ – PAPE ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ + ਤੌਰਿਨ।
PAPE ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਵਿੱਚ 85% 1RM ‘ਤੇ ਸਕੁਆਟਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਥਰਸਟਸ ਦੀਆਂ 3 × 8 ਰੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਤੌਰਿਨ ਜਾਂ ਪਲੇਸੀਬੋ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਗਿਆ। ਲਿਫਟ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਵਿਂਗੇਟ ਐਨਰੋਬਿਕ ਟੈਸਟ (30‑ਸੈਕੰਡ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤੇ CMJ ਨੂੰ ਵਿਂਗੇਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ।
ਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਬਾਰੇ
- ਟਾਈਮਿੰਗ: ਤੌਰਿਨ ਨੂੰ PAPE ਵਿਅਾਇਮ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲਿਫਟ, ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ, ਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਿਰਿਆ।
- ਡੋਜ਼: ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਡੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ; ਪੂਰਾ ਪੇਪਰ (PMCID: PMC13162555) ਚੈੱਕ ਕਰੋ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੌਰਿਨ ਦੀ ਖੇਡ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਾਮ‑ਪੱਧਰੀ ਡੋਜ਼ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ।
ਕੌਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ‑ਪੱਧਰੀ ਮਰਦ ਕੁਸਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਲੜਾਈ‑ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਅਤੇ ਜੰਪਰ
- ਟੀਮ‑ਸਪੋਰਟ ਖਿਡਾਰੀ, ਜੋ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਉੱਚ‑ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਸ਼ੌਕੀਨ ਲਿਫਟਰ, ਮਹਿਲਾ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹਨ।
ਕੌਣ ਸਾਵਧਾਨੀ ਬਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਉਹ ਜੋ ਊਰਜਾ ਡਰਿੰਕ ਦੀ “ਮੈਜਿਕ” ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਤੌਰਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਊਰਜਾ ਡਰਿੰਕ ਵਜੋਂ। ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘਟਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ।
- ਉਹ ਜੋ ਭਾਰੀ ਵਰਮ‑ਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਲਾਭ PAPE + ਤੌਰਿਨ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ; ਤੌਰਿਨ‑ਕੇਵਲ ਹਾਲਤ ਨਹੀਂ ਸੀ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ (ਨੋਵਿਸ) ਅਥਲੀਟ। 85% 1RM ‘ਤੇ 3 × 8 ਸਕੁਆਟਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਥਰਸਟਸ ਕਾਫੀ ਮੰਗੇਲੇ ਹਨ; ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤੀਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਚਿਕਿਤਸਕ ਹਾਲਤ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਲੋਕ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।
ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਨਮੂਨਾ ਛੋਟਾ – 20 ਐਲਾਈਟ ਅਥਲੀਟ, ਜੋ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ‘ਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਆਮ ਘੁਲਾਬਦੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੌਰਿਨ‑ਕੇਵਲ ਹਾਲਤ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ – ਸਿਰਫ਼ PAPE + ਤੌਰਿਨ ਵਿਰੁੱਧ PAPE + ਪਲੇਸੀਬੋ ਦੀ ਤੁਲਨਾ; ਇਸ ਕਰਕੇ “ਸਿਨਰਜੀ” ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੌਰਿਨ‑ਬਿਨਾਂ‑PAPE ਹਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ।
- ਕੇਵਲ ਤਤਕਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ – ਇਕ‑ਸੈਸ਼ਨ ਟੈਸਟ, ਲੰਬੀ‑ਮਿਆਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਐਡਪਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ।
- ਮਿਕੈਨਿਜ਼ਮ ਦੀ ਗੈਰ‑ਮੌਜੂਦਗੀ – ਤੌਰਿਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ (ਕੈਲਸੀਅਮ ਹਿਊਮਿਡਿਟੀ, ਓਕਸੀਡੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਘਟਾਉਣਾ) ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਲੈਬ ਅਧਿਐਨ ‘ਚ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।
- ਲੈਕਟੇਟ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਮਾਰਕਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ – ਪੋਸਟ‑ਟੈਸਟ ਲੈਕਟੇਟ ਘਟਣਾ ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੈਕਟੇਟ ਇੱਕ ਅਪਰੋਖ ਮਾਰਕਰ ਹੈ; ਸਮਾਂ, ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਕਾਰਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ।
ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ
- ਟਾਈਮਿੰਗ – ਅਧਿਐਨ ਵਾਂਗ ਤੌਰਿਨ ਨੂੰ ਪੋਟੈਂਸ਼ੀਏਸ਼ਨ ਵਰਕ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ।
- ਵਰਮ‑ਅਪ – 3 × 8 ਸਕੁਆਟਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਥਰਸਟਸ 85% 1RM, ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ, ਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਿਰਿਆ।
- ਡੋਜ਼ – ਪੂਰੇ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਠੀਕ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ, ਫਿਰ ਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
- ਉਮੀਦਾਂ – ਇਹ ਇਕ ਛੋਟੀ, ਤਤਕਾਲੀ ਟਰਾਇਲ ਹੈ ਐਲਾਈਟ ਕੁਸਤੀਆਂ ‘ਤੇ; 17% ਤਾਕਤ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ।
- ਰਿਕਾਰਡ‑ਕੀਪਿੰਗ – ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ-ਦੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਖੋ। ਤੌਰਿਨ‑ਕੇਵਲ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ‘ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸੰਯੋਗ ਵਾਕਈ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਨਤੀਜਾ – ਤੌਰਿਨ + PAPE ਵਰਮ‑ਅਪ ਐਲਾਈਟ ਕੁਸਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਨਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨਯੋਗ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਨਮੂਨੇ, ਇਕ-ਸੈਸ਼ਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਅਤੇ ਡੋਜ਼ ਦੀ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
