Prekursor kreatyny przewyższa kreatynę pod względem siły chwytu u osób powyżej 65 lat
Małe, 8‑tygodniowe badanie przeprowadzone wśród osób starszych niż 65 lat wykazało, że kwas guanidynokarboksylowy (GAA) – bezpośredni prekursor kreatyny – zwiększył siłę chwytu bardziej niż monohydrat kreatyny. Badanie obejmowało jedynie 21 uczestników, nie zawierało programu treningowego, a 95‑procentowy przedział ufności ledwo przekraczał zero. GAA spowodowało także większy spadek miostatyny oraz wyższe wyniki w analizie impedancyjnej (BIA), co może jednak odzwierciedlać zmiany w nawodnieniu. Potencjalne ryzyko podwyższenia homocysteiny wymaga uwagi, ponieważ synteza kreatyny z GAA zużywa grupy metylowe. Poniżej znajdziesz, co badanie wykazało, czego nie może nam powiedzieć oraz dlaczego monohydrat kreatyny pozostaje sprawdzonym wyborem.
Kreatyna + HMB sprawiają, że osoby po 60. roku życia są silniejsze już po 6 tygodniach, ale nie przybierają na masie
Suplementacja kreatyną i HMB u osób powyżej 60 lat zwiększyła siłę nóg, pleców i ramion już po sześciu tygodniach, podczas gdy waga oraz masa mięśniowa pozostały praktycznie niezmienione. Badanie, przeprowadzone na 30 aktywnych seniorach w podwójnie zaślepionym, crossoverowym projekcie, wykazało, że przyrosty siły były w dużej mierze niezależne od przyrostu masy mięśniowej, co sugeruje efekt nerwowo‑mięśniowy. Należy jednak pamiętać o krótkim okresie badania, niewielkiej liczbie uczestników i metodzie BIA stosowanej do oceny składu ciała.
Fucoidan z alg morskich zwiększył siłę chwytu u osób powyżej 60 lat w ciągu 12 tygodni
Utrata siły wraz z wiekiem jest jednym z najczęstszych, a jednocześnie najrzadziej omawianych, aspektów starzenia, a trening siłowy nie jest dostępny dla każdego. Nowe, 12‑tygodniowe, randomizowane badanie wykazało, że niskocząsteczkowy fucoidan z alg morskich przyjmowany w dawce 1650 mg dziennie znacząco poprawił siłę chwytu i wynik w teście 6‑minutowego marszu u osób powyżej 60 lat. Ku zaskoczeniu, masa mięśniowa nie uległa zmianie, a dodatki w postaci BCAA i witaminy D nie przyniosły dodatkowych korzyści. Badanie było małe i dotyczyło jednego, konkretnego produktu, więc jest obiecującym tropem, a nie ostatecznym wnioskiem. Oto, co pokazują wyniki i co oznaczają w praktyce.
AstraGin – ukryty składnik w etykiecie, który zwiększa wchłanianie białka serwatkowego
Na etykiecie twojego suplementu przedtreningowego znajduje się maleńki składnik, którego prawdopodobnie nie zauważyłeś – AstraGin. Pilotażowe badanie na ludziach wykazało, że podnosi wchłanianie waliny o 14 %, leucyny o 8 % oraz łącznej liczby niezbędnych aminokwasów o prawie 13 % u osób w wieku 60‑80 lat. Stężenie zonuliny we krwi, będące wskaźnikiem przepuszczalności jelit, spało również o 13 %. Różnice w sile i masie mięśniowej nie były statystycznie istotne, a w badaniu wzięło udział zaledwie 30 osób. Oto, co naprawdę mówią dane na temat skuteczności AstraGin.