Креатин HCl обгоняет моногидрат у футболистов — не спешите выбрасывать свой
В недавнем рандомизированном исследовании с 40 футболистами креатин HCl и этиловый эфир превзошли обычный моногидрат по прыжкам, спринту, ловкости и пиковой мощности уже спустя четыре недели. Каждая форма креатина показала более высокий эффект, чем плацебо, но «модные» варианты оторвались вперёд в измерениях взрывных показателей. При этом в каждой группе было всего по 10 участников, дозировки не указаны, а полученные результаты противоречат более ранним данным. Поэтому важно понять, что именно выявило исследование, чего оно не доказало и как правильно интерпретировать выводы.
Натриевая сода обогнала натриевый цитрат и их комбинацию на 17 секунд
Считается, что сочетание буферов превосходит приём одного. В кроссовом исследовании с десятью высоко подготовленными кросс‑фит спортсменками натриевая бикарбонат сократила время 6‑км испытания на 21,5 с по сравнению с плацебо, тогда как натриевый цитрат и их комбинация не показали преимуществ. Бикарбонат также опередил цитрат на 11,6 с и комбинацию на 17,2 с. Минус — более выраженный желудочно‑кишечный дискомфорт. Ниже — основные результаты, почему «стек» не сработал и как безопасно его протестировать.