La creatina HCl supera al monohidrato en futbolistas: no la deseches todavía
Un ensayo aleatorizado con 40 futbolistas demostró que la creatina HCl y el éster etílico generaron mejoras superiores al monohidrato en salto, sprint, agilidad y potencia pico tras apenas cuatro semanas. Todas las formas de creatina superaron al placebo, pero las versiones “de moda” sobresalieron en las pruebas explosivas. Sin embargo, el estudio contó con solo 10 atletas por grupo, no indica la dosis en el resumen y sus resultados chocan con investigaciones previas. Aquí explicamos qué mostró, qué omitió y cómo interpretarlo.
El bicarbonato superó al citrato de sodio y a la combinación en 17 segundos
Muchos creen que mezclar varios buffers aporta más beneficios que usar solo uno. En un ensayo cruzado con diez atletas femeninas de CrossFit de alto nivel, el bicarbonato de sodio redujo el tiempo de la prueba de 6 km en 21,5 s respecto al placebo, mientras que el citrato de sodio y la combinación no fueron claramente superiores al mismo. El bicarbonato también superó al citrato por 11,6 s y a la combinación por 17,2 s, aunque provocó más molestias estomacales pre‑ejercicio. A continuación, se muestra lo que encontró el estudio, por qué la combinación falló y cómo probarlo de forma segura.