GAA – Tăng Cường Não? Kết Quả Thử Nghiệm 6 Tuần Đầy Bất Ngờ
GAA, tiền chất của creatine, được quảng cáo là chất trợ não đã trải qua thử nghiệm người đầu tiên có tính nghiêm trọng. Trong một thí nghiệm ngẫu nhiên mù đôi kéo dài sáu tuần với 58 người trưởng thành khỏe mạnh, GAA cho thấy một số cải thiện về thời gian phản ứng và một vài dấu hiệu về tâm trạng, căng thẳng. Tuy nhiên, hầu hết các bài kiểm tra nhận thức không có thay đổi đáng kể và nhiều kết quả chỉ là xu hướng. Các chỉ số an toàn ổn, nhưng nghiên cứu quy mô nhỏ, mang tính khám phá và không có nhóm so sánh chỉ creatine. Bài viết sẽ chỉ ra những gì thực sự được chứng minh, đối tượng nào có thể phù hợp, và vì sao kết luận vẫn còn hỗn hợp.
Tiền chất Creatine cho kết quả vượt trội so với Creatine monohydrate trong việc tăng sức mạnh cầm tay ở người trên 65 tuổi
Một thử nghiệm nhỏ ở người trên 65 tuổi cho thấy axit guanidinoacetic (GAA), tiền chất trực tiếp của creatine, cải thiện sức mạnh cầm tay tốt hơn creatine monohydrate. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ kéo dài 8 tuần, chỉ có 21 người hoàn thành, không có chương trình tập luyện và khoảng tin cậy gần như chạm tới 0. GAA còn gây ức chế myostatin mạnh hơn và tăng các chỉ số liên quan đến cơ được đo bằng BIA, dù một phần có thể do thay đổi độ hydrat hóa. Homocysteine là mối quan ngại về độ an toàn, vì GAA tiêu thụ nhóm methyl và đã làm tăng nó trong các nghiên cứu khác. Dưới đây là những gì nghiên cứu phát hiện, những gì nó không thể khẳng định, và lý do tại sao creatine monohydrate vẫn là lựa chọn đã được chứng minh.