#body-composition

1 article

A wide, softly lit editorial still life on a pale oatmeal-colored linen surface. In the center sits a small matte ceramic bowl of fine white creatine powder, with a wooden scoop resting beside it and a few loose pale crystals scattered across the linen. Around the bowl, a fresh plant-based spread is arranged in an organic, uncluttered way: a halved avocado, a handful of chickpeas, bright green edamame pods, a cluster of dark leafy kale, a few red lentils spilled from a small wooden spoon, and a split pomegranate with glossy ruby seeds. A tall glass of water with condensation stands on the right, catching a sliver of window light.

In the soft-focus background, a young athlete in a muted sage-green tank top is mid-jump in a bright, minimalist studio with whitewashed brick walls and pale hardwood floors. The figure is slightly blurred and only partly in frame, which gives a sense of motion and vertical lift without pulling attention from the foreground. A pair of clean white sneakers and a folded gray towel sit on a low wooden bench nearby.

The light is warm natural morning daylight from the left. It casts gentle long shadows and subtle highlights on the powder and the glass. The palette is earthy and calm: cream, sage green, terracotta, warm wood tones, and small pops of avocado green and pomegranate red. The depth of field is shallow, with crisp focus on the bowl and scoop. The composition leaves generous negative space on the upper left for a title overlay, in the clean, contemporary style of a modern health and science magazine. Photographic, high-resolution, refined, and minimal.

نباتيون تناولوا الكرياتين لمدة 4 أسابيع: ارتفع القفز دون تحسين السرعة

BY DR. GYMBRO · 31 أكتوبر 2026

يتناول النباتيون القليل من الكرياتين الغذائي، فتتساءل ما إذا كان ذلك يؤثر على فعالية المكمل. أجرى باحثون تجربة عشوائية ثلاثية التعمية على 20 رياضيًا نباتيًا نشطًا أعطوا 0.1 غ من كرياتين مونوهيدرات لكل كغ من وزنهم يوميًا لمدة أربعة أسابيع. لاحظت الدراسة تحسنًا في أداء القفز وتغيّرًا بسيطًا في تكوين الجسم، بينما لم يتحسن الأداء في السرعة أو قبضة اليد أو سحب الفخذ المتوسط. ارتفعت نسبة الماء في الجسم بمقدار 1.4 كغ، ولم تُقارن الدراسة بين النباتيين وأصحاب النظام الغذائي الحيواني. إليكم ما أظهرته الأرقام وما لم تُظهره، ومن قد يستفيد من هذا المكمل.