#cognitive performance

2 articles

A sunlit outdoor running track in late afternoon, shot from a low angle with shallow depth of field. In the foreground, a matte black bottle with a minimal off-white label sits on the edge of a warm terracotta-colored track lane, beside a folded white towel and a small glass of amber liquid catching golden light. Condensation beads on the bottle. A faint heat shimmer rises from the track surface and softens the background.

In the midground, slightly out of focus, a lean athlete in a sage-green tank top and charcoal shorts runs on a treadmill-like stretch of track, a thin sheen of sweat on their shoulders, their expression focused and calm. Their motion is gently blurred, suggesting endurance and rhythm. Long soft shadows stretch across the lane lines.

The background fades into hazy peach, apricot, and pale yellow tones, with the suggestion of tall trees and a distant stadium wall. Warm sun flare enters from the upper right, creating a subtle glow and a few soft light streaks across the frame.

Subtle editorial touches: a small notebook with a pencil and a stopwatch rest beside the bottle, hinting at data and timing without any text legible. The color palette is warm and muted, with terracotta, cream, sage, and charcoal accents, and a fine film-like grain. The composition leaves open negative space on the left third for a headline overlay. The overall mood is clean, modern, and health-journal inspired, natural and aspirational, with a calm scientific curiosity rather than hype.

مشروبات الكيتون في الحرارة: هل تُطيل التحمل وتُحسِّن الذاكرة؟

BY DR. GYMBRO · 30 أكتوبر 2026

تُستَخدم مشروبات الكيتون عادةً من قِبل الرياضيين الذين يرغبون في حرق الدهون، لكن تجربة جديدة توضح أنّها قد تساعد على إطالة زمن الإعياء وتحسين ذاكرة العمل عند التدرب في حرارة مرتفعة. في دراسة شملت 17 رجلاً مدربًا، سجّل مونوإستر الكيتون مع الكافيين زمن إعياء بلغ 8.9 دقيقة مقارنةً بـ 7.0 دقيقة مع الكربوهيدرات والكافيين، مع تحسّن ملحوظ في دقة اختبار “1‑back”. لم تُظهر الدراسة تأثيرًا على نبض القلب أو حرارة الجسم، وكانت عينة الدراسة صغيرة ومحدودة للذكور فقط.

A wide, softly lit morning scene on a pale oak desk beside a window, shot from a slightly elevated three-quarter angle. In the foreground, a clear glass of water is half-filled with dissolved white creatine powder, tiny suspended particles catching the light. A wooden scoop heaped with fine white powder rests beside it, with a few grains scattered across the wood. A matte ceramic mug of black coffee sits slightly out of focus to the right, with a thin curl of steam. Behind them, a rumpled linen-white bed with a muted sage-green throw blanket suggests a sleepless night. Early dawn light spills through sheer curtains and creates long, gentle shadows and a warm peach-and-pale-blue gradient on the wall. On the desk, a minimalist analog alarm clock reads close to 6 a.m., and a small open notebook with a pen lies beside it, its handwriting blurred. A single green plant in a terracotta pot adds a fresh organic touch at the left edge. The color palette is calm and editorial: cream, soft sage, warm oak, dusty peach and muted slate blue. The depth of field is shallow, with crisp focus on the glass and scoop and a creamy bokeh background. The mood is quiet, restorative and contemplative, like a modern wellness magazine or a trendy health journal cover. The composition leaves open negative space in the upper left for title overlay. The image has a natural film-like texture, soft contrast and a clean, minimalist, lifestyle-photography look, with no text, logos or futuristic elements.

nutrition

جرعة واحدة من الكرياتين بجرعة 0.35 غ/كغ تُحارب ضباب الدماغ الناجم عن قلة النوم خلال ساعات

BY DR. GYMBRO · 15 أكتوبر 2026

الكرياتين هو المكمل الأكثر موثوقيةً في صالات الرياضة، لكن دراسة عام 2024 أظهرت أنه قد يحدّ من ضباب الدماغ الناجم عن نقص النوم خلال ساعات قليلة. في التجربة، جرعة واحدة بجرعة 0.35 غ/كغ (تقريباً 25‑28 غرامًا لمعظم البالغين) غيّرت مؤشرات طاقة الدماغ، منعت انخفاض الـ pH، وحسّنت الأداء الإدراكي وسرعة المعالجة بعد 21 ساعة من حرمان النوم. هذه الجرعة تُعادل حوالي خمس جرعة الصيانة اليومية (3‑5 غ). الدراسة صغيرة ومجرّبة في مختبر، وقد تحدث اضطرابات هضمية، ولم تُجرّب جرعات متكررة. إليكم ما تُظهره الأبحاث فعلياً ولماذا لا ينبغي تعديل روتينكم اليومي الآن.