#cognitive performance

2 articles

A sunlit outdoor running track in late afternoon, shot from a low angle with shallow depth of field. In the foreground, a matte black bottle with a minimal off-white label sits on the edge of a warm terracotta-colored track lane, beside a folded white towel and a small glass of amber liquid catching golden light. Condensation beads on the bottle. A faint heat shimmer rises from the track surface and softens the background.

In the midground, slightly out of focus, a lean athlete in a sage-green tank top and charcoal shorts runs on a treadmill-like stretch of track, a thin sheen of sweat on their shoulders, their expression focused and calm. Their motion is gently blurred, suggesting endurance and rhythm. Long soft shadows stretch across the lane lines.

The background fades into hazy peach, apricot, and pale yellow tones, with the suggestion of tall trees and a distant stadium wall. Warm sun flare enters from the upper right, creating a subtle glow and a few soft light streaks across the frame.

Subtle editorial touches: a small notebook with a pencil and a stopwatch rest beside the bottle, hinting at data and timing without any text legible. The color palette is warm and muted, with terracotta, cream, sage, and charcoal accents, and a fine film-like grain. The composition leaves open negative space on the left third for a headline overlay. The overall mood is clean, modern, and health-journal inspired, natural and aspirational, with a calm scientific curiosity rather than hype.

Đồ Uống Ketone Trong Nhiệt Độ Cao: Thời Gian Chịu Đựng Lâu Hơn và Trí Nhớ Sắc Nhắc Tốt Hơn?

BY DR. GYMBRO · 30 thg 10, 2026

Đồ uống ketone thường được nhắc tới như một cách hỗ trợ giảm mỡ, nhưng một thử nghiệm mới trong môi trường nhiệt độ cao cho thấy chúng có thể giúp bạn hoàn thành buổi tập nóng bức một cách mạnh mẽ hơn. Trong 17 nam vận động viên đã được huấn luyện, ketone monoester kết hợp caffeine kéo thời gian chịu đựng lên 8,9 phút so với 7,0 phút khi dùng carbohydrate + caffeine, sau 90 phút chạy trên máy băng tải ở 34 °C. Độ chính xác của nhiệm vụ nhớ làm việc 1‑back cũng được cải thiện, trong khi nhịp tim và nhiệt độ cốt thể không có sự khác biệt đáng kể. Tuy nhiên, các chỉ số 2‑back, thời gian phản ứng và nhiệm vụ tránh vật không có lợi ích, và nghiên cứu này quy mô nhỏ, chỉ với nam giới và chỉ một buổi duy nhất. Dưới đây là những gì dữ liệu cho thấy và những gì không.

A wide, softly lit morning scene on a pale oak desk beside a window, shot from a slightly elevated three-quarter angle. In the foreground, a clear glass of water is half-filled with dissolved white creatine powder, tiny suspended particles catching the light. A wooden scoop heaped with fine white powder rests beside it, with a few grains scattered across the wood. A matte ceramic mug of black coffee sits slightly out of focus to the right, with a thin curl of steam. Behind them, a rumpled linen-white bed with a muted sage-green throw blanket suggests a sleepless night. Early dawn light spills through sheer curtains and creates long, gentle shadows and a warm peach-and-pale-blue gradient on the wall. On the desk, a minimalist analog alarm clock reads close to 6 a.m., and a small open notebook with a pen lies beside it, its handwriting blurred. A single green plant in a terracotta pot adds a fresh organic touch at the left edge. The color palette is calm and editorial: cream, soft sage, warm oak, dusty peach and muted slate blue. The depth of field is shallow, with crisp focus on the glass and scoop and a creamy bokeh background. The mood is quiet, restorative and contemplative, like a modern wellness magazine or a trendy health journal cover. The composition leaves open negative space in the upper left for title overlay. The image has a natural film-like texture, soft contrast and a clean, minimalist, lifestyle-photography look, with no text, logos or futuristic elements.

nutrition

Liều Creatine 0,35 g/kg Giảm Mây Mờ Khi Thiếu Ngủ Chỉ Trong Vài Giờ

BY DR. GYMBRO · 15 thg 10, 2026

Creatine là thực phẩm bổ sung được tin tưởng nhất trong phòng tập, nhưng một nghiên cứu năm 2024 cho thấy liều duy nhất 0,35 g/kg (khoảng 25‑28 g cho người trưởng thành) có thể giảm “mây mờ” do thiếu ngủ chỉ trong vài giờ. Liều này gấp năm lần mức dùng hàng ngày và được thử nghiệm trên một nhóm nhỏ trong môi trường phòng thí nghiệm. Rủi ro tiêu học có thật, còn việc dùng liều cao liên tục chưa được kiểm chứng. Đây là những gì nghiên cứu thực tế cho thấy và lý do bạn chưa nên thay đổi thói quen hàng ngày.

#cognitive performance

Đồ Uống Ketone Trong Nhiệt Độ Cao: Thời Gian Chịu Đựng Lâu Hơn và Trí Nhớ Sắc Nhắc Tốt Hơn?

Liều Creatine 0,35 g/kg Giảm Mây Mờ Khi Thiếu Ngủ Chỉ Trong Vài Giờ

Liều Creatine 0,35 g/kg Giảm Mây Mờ Khi Thiếu Ngủ Chỉ Trong Vài Giờ