Zimt + Tabata übertreffen reines Training beim Fettabbau – ein 8‑Wochen‑Versuch
Ein unscheinbares Küchengewürz könnte Tabata‑Trainierenden in einem achtwöchigen Experiment einen zusätzlichen Vorteil verschafft haben. Männer, die täglich 1,5 g Zimt zusammen mit hochintensiven Zirkeltrainings einnahmen, verloren 7,86 % Körperfett – deutlich mehr als die, die nur trainierten (p = 0,013). Entzündungswerte sanken und Irisin stieg in der Kombinations‑Gruppe am stärksten, während sich Insulinwerte in allen Trainingsgruppen veränderten. Da jedoch nur etwa zehn Männer pro Gruppe teilnahmen und Zimt allein die Kombination nicht erreichte, bleibt das Ergebnis vielversprechend, aber nicht bewiesen. Im Folgenden finden Sie den Zirkel, die Dosierung und den Hinweis zu Cumarin.
Sauerkirschsaft‑Trick: Schnellere Kraftregeneration, niedrigeres IL‑6
Marathonläufer und Kraftsportler schwören auf Sauerkirschsaft zur Regeneration – und diese placebokontrollierte Studie hat das Getränk gründlich untersucht. Bei 20 Teilnehmenden erholte sich die isometrische Kraft signifikant schneller (P = 0.024), während IL‑6, CRP und Harnsäure sanken und der antioxidative Status um etwa 10 % anstieg. Kreatinkinase, LDH und Muskelkater zeigten jedoch keinen Unterschied, sodass das Bild differenzierter ist als der Hype. Im Folgenden erklären wir, wie die Studie aufgebaut war, welche Ergebnisse sie lieferte und wer wirklich davon profitieren kann.