Canela + Tabata superan al entrenamiento solo en la pérdida de grasa: estudio de 8 semanas
Una sencilla especia de cocina podría haber dado a los entrenadores de Tabata una ventaja extra en un ensayo de ocho semanas. Los hombres que consumieron 1,5 g de canela al día junto a circuitos de alta intensidad redujeron su grasa corporal en un 7,86 %, significativamente más que los que entrenaron solo (p = 0,013). La inflamación disminuyó y la irisina aumentó más en el grupo combinado, mientras que los cambios en insulina se observaron en todos los grupos de entrenamiento. Con apenas diez hombres por grupo y la canela sola sin lograr los mismos resultados que la combinación, los hallazgos son prometedores pero no definitivos.
Truco del jugo de cereza ácida: recuperación de fuerza más rápida y niveles de IL‑6 más bajos
Maratonistas y levantadores juran por el jugo de cereza ácida para recuperarse, y un estudio controlado con placebo lo puso a prueba. En 20 corredores, la fuerza isométrica se recuperó significativamente más rápido (P = 0.024), mientras que los niveles de IL‑6, CRP y ácido úrico descendieron y el estado antioxidante aumentó alrededor de un 10 %. Sin embargo, la creatina quinasa, LDH y el dolor muscular no cambiaron de forma significativa, lo que matiza las promesas publicitarias. Aquí explicamos qué hicieron, qué descubrieron y quién podría beneficiarse realmente.