Kan een caseïneshake van 40 g vlak voor het slapengaan je rust verstoren? Een gerandomiseerde, dubbelblinde crossover‑studie met 21 vrouwelijke NCAA Division I‑atleetinnen liet zien dat er geen negatieve invloed was op slaaptijd, slaap‑efficiëntie, rusthartslag of hartslagvariabiliteit (HRV). Alpha‑lactalbumine en koolhydraten leverden hetzelfde resultaat. Er is echter een keerpunt: geen van de supplementen verbeterde de slaap. Hier lees je wat de data zeggen, waar de studie tekortschiet en voor wie een late‑avond‑shake (misschien) beter kan worden weggelaten.
This page is available in
