#shift work

1 article

A wide, softly lit morning scene on a pale oak desk beside a window, shot from a slightly elevated three-quarter angle. In the foreground, a clear glass of water is half-filled with dissolved white creatine powder, tiny suspended particles catching the light. A wooden scoop heaped with fine white powder rests beside it, with a few grains scattered across the wood. A matte ceramic mug of black coffee sits slightly out of focus to the right, with a thin curl of steam. Behind them, a rumpled linen-white bed with a muted sage-green throw blanket suggests a sleepless night. Early dawn light spills through sheer curtains and creates long, gentle shadows and a warm peach-and-pale-blue gradient on the wall. On the desk, a minimalist analog alarm clock reads close to 6 a.m., and a small open notebook with a pen lies beside it, its handwriting blurred. A single green plant in a terracotta pot adds a fresh organic touch at the left edge. The color palette is calm and editorial: cream, soft sage, warm oak, dusty peach and muted slate blue. The depth of field is shallow, with crisp focus on the glass and scoop and a creamy bokeh background. The mood is quiet, restorative and contemplative, like a modern wellness magazine or a trendy health journal cover. The composition leaves open negative space in the upper left for title overlay. The image has a natural film-like texture, soft contrast and a clean, minimalist, lifestyle-photography look, with no text, logos or futuristic elements.

Een 0,35 g/kg creatine‑dosis bestrijdt slaapgebrek‑gerelateerde hersenmist in enkele uren

BY DR. GYMBRO · 15 okt 2026

Creatine is het meest gebruikte supplement in de sportschool, maar een studie uit 2024 suggereert dat een enkele hoge dosis ook binnen enkele uren slaapgebrek‑gerelateerde hersenmist kan verminderen. De proeftoestand kreeg één dosis van 0,35 g/kg – ongeveer 25‑28 g voor de meeste volwassenen – en toonde veranderingen in hersen‑energie‑markers, preventie van een dalende hersen‑pH en verbeterde cognitieve prestaties tijdens 21 uur zonder slaap. De dosis is vijf keer de gebruikelijke onderhoudsdosering van 3‑5 g; de studie was klein en laboratorium‑gebaseerd en ging gepaard met een verhoogd risico op maag‑ en darmklachten.

#shift work

Een 0,35 g/kg creatine‑dosis bestrijdt slaapgebrek‑gerelateerde hersenmist in enkele uren

Een 0,35 g/kg creatine‑dosis bestrijdt slaapgebrek‑gerelateerde hersenmist in enkele uren