Ketone IQ aumentou as cetonas no Cape Epic, mas não fez mais nada
Oito dias, centenas de quilômetros de trilha sul‑africana extenuante e duas doses diárias de uma bebida premium de cetona. No final, os ciclistas que tomaram Ketone IQ pareciam, sentiam‑se e rendiam‑se da mesma forma que aqueles que ingeriram um placebo.
Essa é a conclusão de um novo estudo duplo‑cego publicado no European Journal of Sport Science e funciona como um alerta importante para quem pensa em usar suplementos de cetona para recuperação.
O que os pesquisadores testaram
Engelbrecht e colegas acompanharam 18 ciclistas de mountain bike bem treinados, distribuídos em 10 equipes, durante a Absa Cape Epic 2025, competição de 8 dias e múltiplas etapas. Os participantes foram randomizados para consumir 87,5 mL de Ketone IQ, cujo princípio ativo é o R‑1,3‑butanodiol (BDO), ou um placebo. A ingestão ocorreu duas vezes ao dia: logo após cada etapa e antes de dormir.
A equipe monitorou um amplo conjunto de marcadores do mundo real:
- Frequência cardíaca, tanto durante o exercício quanto em repouso
- Ingestão de energia e carboidratos
- Hidratação
- Métricas de sono
- Desempenho cognitivo, incluído o tempo de reação
- Estresse subjetivo e percepção de recuperação
A maior parte da pesquisa sobre cetonas acontece em sessões de laboratório altamente controladas. Aqui, a questão era se o BDO traz algum benefício quando fadiga, déficit de sono e pressão de abastecimento se acumulam ao longo de uma semana de corrida.
O resultado marcante: cetose, mas sem retorno
A bebida fez o que prometeu quimicamente. O BDO gerou uma cetose pós‑etapa moderada de cerca de 1,0 mM de β‑hidroxibutirato (BHB) já a partir da primeira etapa.
Os benefícios, porém, não apareceram. Ao longo da competição, ambos os grupos apresentaram os mesmos sinais de acúmulo de esforço:
- Frequência cardíaca mais baixa durante o exercício
- Frequência cardíaca de repouso mais alta
- Aumento da ingestão de energia e carboidratos
- Tempo de reação mais lento a partir da etapa 6
O BDO não alterou nenhum desses padrões em comparação ao placebo. O título do artigo afirma isso claramente: Post‑exercise BDO did not improve markers of fatigue or recovery. Os autores concluem que a cetose moderada não foi eficaz nas condições reais de corrida.
O padrão descrito é o clássico quadro de fadiga cumulativa em provas por etapas, e a bebida de cetona não conseguiu mudar essa trajetória.
Butanodiol não é o mesmo que um éster de cetona
É aqui que a maioria dos consumidores se confunde. "Suplemento de cetona" engloba produtos diferentes.
A literatura citada pelos autores foca nos ésteres mono‑cetona (KME), que têm sido associados a melhor recuperação e menor estresse fisiológico durante exercícios de resistência. O BDO, por outro lado, é um precursor de cetona: o corpo precisa convertê‑lo em BHB, ao invés de receber a cetona pronta. Em geral, essa via de conversão produz níveis sanguíneos mais baixos que os dos mono‑ésteres, e os ~1 mM observados aqui se encaixam nesse panorama.
Os próprios autores enfatizam a necessidade de avaliações específicas de formulação. Em termos simples, um resultado nulo para BDO não invalida os ésteres de cetona, e um estudo positivo com ésteres não prova que o BDO funciona. São produtos diferentes, com evidências distintas.
O que isso significa se você está pensando em comprar
O estudo não demonstra que cetonas são inúteis, mas enfraquece a ideia de que Ketone IQ seja um atalho de recuperação para esforços de resistência de vários dias.
- Dose e timing testados: 87,5 mL duas vezes ao dia, pós‑exercício e antes de dormir. Esse protocolo não conseguiu melhorar os marcadores de recuperação. Doses maiores ou horários diferentes não foram avaliados.
- Para quem pode não ser indicado: se o seu objetivo principal é melhorar a recuperação, o sono ou a sensação de frescor no dia seguinte em corridas por etapas, este teste não oferece evidência de benefício.
- Onde o dinheiro provavelmente rende mais: os atletas de ambos os grupos aumentaram a ingestão de carboidrato e energia à medida que a corrida avançava. Ajustar alimentação, sono e hidratação ainda são as estratégias mais comprovadas antes de investir em um suplemento especulativo.
- Verifique o composto: ao comprar, confirme se o produto contém BDO ou um éster de cetona, e não presuma que os resultados de um se aplicam ao outro.
Limitações que vale a pena levar a sério
Este foi um estudo pequeno, e as ressalvas são importantes.
- Tamanho da amostra: 18 ciclistas é pouco. Um ensaio reduzido pode não detectar efeitos modestos; “nenhuma diferença detectada” não equivale a “efeito nulo comprovado”.
- Participantes em equipes: as 10 equipes introduzem ruído realista – diferenças de ritmo, terreno e demandas de cada etapa – que um estudo de laboratório eliminaria.
- Um composto, uma dose, um cronograma: os achados são válidos apenas para este produto de BDO, nesta dose, no protocolo pós‑exercício. Não dizem nada sobre uso pré‑exercício ou outras formulações.
- Cetonemia leve: o BHB sanguíneo chegou a ~1,0 mM. Não foi testado se níveis mais altos trariam resultados diferentes.
O desenho do estudo também é um ponto forte. Testar duplo‑cego, controlado por placebo, em uma corrida real de 8 dias é complexo e oferece evidência ecologicamente válida, que muitas vezes falta nas campanhas de marketing de suplementos.
Conclusão
Ketone IQ elevou os níveis de cetona em ciclistas do Cape Epic, mas não reduziu o esforço percebido, nem protegeu o tempo de reação ou a recuperação em comparação ao placebo. Para atletas de resistência que consideram pagar a mais por uma bebida de cetona, as evidências deste ensaio sugerem ceticismo quanto ao uso de BDO para recuperação. Estudos maiores e comparações diretas com ésteres de cetona seriam necessários para uma resposta mais completa.
Fonte: Engelbrecht et al., "Post‑Exercise R‑1,3‑Butanediol did not Improve Markers of Fatigue or Recovery During a Multi‑Stage Mountain Bike Race", Eur J Sport Sci (2026). DOI: https://doi.org/10.1002/ejsc.70260. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42852530/
