Сироватковий протеїн + колаген перевершують окремі добавки у наборі ваги — підводний камінь
У новому 8‑тижневому дослідженні на чоловіках, які займаються силовими тренуваннями, суміш 30 г сироваткового протеїну та 10 г колагену дала кращі результати, ніж окремий протеїн, колаген або плацебо. Комбінація забезпечила приріст м’язової маси — 2,66 кг, підвищила щільність кісткової тканини в попереку та покращила результати у присіданні і жимі лежачи. Окремо сироватка підвищувала лише м’язи, а колаген — лише кістки, проте дослід має важливі обмеження.
Трюк з 15 г колагену перед сном, який знизив нічні пробудження на 27 %
Постійні пробудження вночі підривають відновлення, навіть якщо тренування та харчування налаштовані ідеально. Маленьке дослідження виявило, що 15 г колагенових пептидів, прийнятих за годину до сну, знизили кількість прокидань, зафіксованих полісомнографією, з 29,3 до 21,3 – приблизно на 27 % менше. Учасники також показали кращі результати вранці у тесті Струпа. Однак загальна тривалість сну, латентність сну та ефективність сну не змінилися, а дослідження охопило лише 13 чоловіків протягом 7 ночей з продуктом, наданим індустрією. Ось що дійсно показують дані і як безпечно випробувати це спортсменам.
Доза колагену 40 мг подвоїла час до болю в коліні: що приховано за заголовком
Біль у колінах під штангою чи під час пробіжки? Один рандомізований дослід показав, що лише 40 мг на день неденатурованого колагену типу II (UC‑II) подовжує до появи болю в коліні на 1,4‑2,8 хвилини і покращує розгинання суглоба. Це приблизно 250 разів менша доза, ніж у звичайних гідролізованих добавок, і зовсім інший продукт. Однак дослідження було малим, спонсорованим виробником і проведено на здорових людей, а не на пацієнтах з артритом. Далі – які дані стоять за результатами, чому заголовок потребує контексту і як читати етикетку.