Serwatka i kolagen przyćmiły każdy z osobna wśród podnoszących ciężary — ale jest haczyk
Mieszanka 30 g serwatki i 10 g kolagenu przewyższyła samą serwatkę, sam kolagen oraz placebo we wszystkich wynikach w nowym 8‑tygodniowym badaniu mężczyzn trenujących siłowo. Kombinacja dodała 2,66 kg mięśni (pomiar BIA), zwiększyła gęstość mineralną kości kręgosłupa lędźwiowego oraz poprawiła wyniki przysiadów, wyciskania i markerów przemiany kostnej. Sam kolagen wpłynął na kości, a sama serwatka na mięśnie. Jednak przy zaledwie 40 uczestnikach, nierównych dawkach białka i zaskakująco dużym przyroście gęstości kości, kryje się pewien haczyk. Oto, co udało się uzyskać, kto może z tego skorzystać i kto powinien tego unikać.
15 g kolagenu przed snem, które zmniejszyło nocne przebudzenia o 27 %
Częste budzenie się w nocy może podkopywać regenerację, nawet przy idealnym treningu i diecie. Małe badanie wykazało, że 15 g peptydów kolagenowych przyjmowanych na godzinę przed snem obniżyło liczbę przebudzeń zarejestrowanych polisomnograficznie z 29,3 do 21,3, czyli o ok. 27 %. Uczestnicy uzyskali też lepsze wyniki w porannym teście Stroopa. Jednak długość snu, latencja i jego efektywność nie uległy zmianie, a badanie obejmowało jedynie 13 mężczyzn przez 7 nocy przy produkcie dostarczonym przez przemysł. Oto, co naprawdę mówią dane i jak bezpiecznie przetestować to w praktyce.
Dawka 40 mg kolagenu podwoiła czas do bólu kolana – co na to trzeba zwrócić uwagę
Ból kolan przy podnoszeniu ciężarów lub po kilku kilometrach biegu? Jeden randomizowany trial wykazał, że jedynie 40 mg dziennie niedenaturowanego kolagenu typu II (UC‑II) wydłużyło czas pojawienia się bólu z 1,4 do 2,8 minuty i poprawiło wyprost kolana. To około 250‑krotnie mniej niż typowa porcja 10 g hydrolizowanego kolagenu, a jednocześnie zupełnie inny produkt. Badanie było małe, sponsorowane przez przemysł i przeprowadzone na zdrowych osobach, nie na pacjentach z artretyzmem. Oto, co naprawdę mówią wyniki, jakie są ograniczenia i jak czytać etykietę.