Whey + colágeno supera a cualquiera por separado en levantadores: hay una trampa
Mezclar 30 g de suero con 10 g de colágeno superó al suero solo, al colágeno solo y al placebo en todos los resultados de un ensayo de 8 semanas con hombres entrenados en resistencia. La combinación aportó 2,66 kg de masa muscular (según BIA), aumentó la densidad mineral ósea de la columna lumbar y mejoró la sentadilla, el press de banca y los marcadores de recambio óseo. El colágeno solo benefició al hueso y el suero solo al músculo. Sin embargo, con solo 40 participantes, totales de proteína desiguales y un aumento de DMO inesperadamente grande, hay una trampa. A continuación se muestra lo que ganó la combinación, a quién le puede convenir y a quién debería evitarla.
El truco del colágeno de 15 g antes de dormir que redujo los despertares nocturnos en un 27 %
Despertarse una y otra vez durante la noche puede sabotear silenciosamente tu recuperación, incluso cuando el entrenamiento y la nutrición están afinados. Un pequeño ensayo encontró que 15 g de péptidos de colágeno tomados una hora antes de acostarse redujeron los despertares registrados por polisomnografía de 29,3 a 21,3, aproximadamente un 27 % menos. Los participantes también obtuvieron mejores puntuaciones en una prueba Stroop matutina. Sin embargo, el tiempo total de sueño, la latencia y métricas como la eficiencia no cambiaron, y el estudio solo involucró a 13 hombres durante 7 noches con un producto provisto por la industria.
Una dosis de 40 mg de colágeno duplicó el tiempo antes del dolor de rodilla: el truco
¿Rodillas doloridas bajo la barra o en la carretera? Un ensayo aleatorizado halló que una dosis de solo 40 mg al día de colágeno tipo II sin desnaturalizar (UC‑II) estaba asociada a un retraso en la aparición del dolor de rodilla, de 1,4 a 2,8 minutos, y a una mayor extensión articular. Esa cantidad es unas 250 veces menor que la porción típica de 10 g de colágeno hidrolizado y corresponde a un producto distinto. No obstante, el estudio fue pequeño, contó con patrocinio industrial y se realizó en personas sanas, no en pacientes con artritis. A continuación analizamos los datos, explicamos por qué el titular necesita contexto y mostramos cómo leer una etiqueta.