Whey + collage overtreft whey alleen met een knal
Het combineren van 30 g whey met 10 g collage leverde betere resultaten op dan alleen whey, alleen collage of placebo in een nieuw 8‑weekse onderzoek bij weerstandstraining. De stack voegde 2,66 kg spiermassa toe (BIA), vergrootte de botmineralendichtheid van de lumbale wervelkolom en verbeterde squat‑, bench‑press‑kracht en bot‑turnover‑markers. Collage alleen beïnvloedde het bot, whey alleen de spier. Met slechts 40 deelnemers, ongelijke eiwitdoseringen en een opvallend grote BMD‑sprong is er echter een kanttekening.
De 15 g collageen‑truc voor het slapengaan die nachtelijk ontwaken met 27 % vermindert
Herhaaldelijk wakker worden gedurende de nacht kan je herstel stilletjes saboteren, zelfs als training en voeding op orde zijn. Een kleine proef toonde aan dat 15 g collageenpeptiden een uur voor het slapengaan het aantal ontwakingen, gemeten met polysomnografie, van 29,3 naar 21,3 verminderde – ongeveer 27 % minder. De deelnemers scoorden ook beter op een Stroop‑test in de ochtend. Wel bleven totale slaapduur, slaaplatentie en slaapefficiëntie ongewijzigd, en de studie betrof slechts 13 mannen over zeven nachten met een product geleverd door de industrie.
Een dosis van 40 mg collageen verdubbelde de tijd tot kniepijn – het vangnet
Pijnlijke knieën onder de bar of onderweg? Eén gerandomiseerde proef toonde aan dat een dagelijkse dosis van 40 mg ongedeneureerd type‑II‑collageen (UC‑II) de tijd tot kniepijn verlengde van 1,4 naar 2,8 minuten en de knie‑extensie verbeterde. Dat is ongeveer 250 keer minder dan de gebruikelijke 10 g gehydrolyseerd collageen en betreft een geheel ander product. De studie was klein, industry‑gesponsord en uitgevoerd bij gezonde proefpersonen in plaats van artrose‑patiënten. Hieronder lees je wat de data werkelijk laten zien, welke nuance de kop nodig heeft en hoe je een etiket moet lezen.