12 mg Astaxanthin trong 28 ngày: Tác động lên tổn thương cơ và kiệt sức ở vận động viên
Một thử nghiệm ngẫu nhiên mới đưa 12 mg astaxanthin hàng ngày vào cho các vận động viên taekwondo nam trẻ. Sau 28 ngày, nhóm dùng astaxanthin cho thấy mức creatine kinase (CK) giảm đáng kể so với nhóm giả dược, đồng thời có mức SOD cao hơn và dấu hiệu MDA thấp hơn, cùng với ít dấu hiệu kiệt sức tinh thần và thể chất hơn. Tuy nhiên, các kết quả về burnout chỉ dựa trên phân tích thăm dò, chưa có tương tác nhóm × thời gian. Nghiên cứu quy mô nhỏ, đo các sinh tố sinh học chứ không đo hiệu suất, vì vậy cần thận trọng khi diễn giải.
Sinh tố việt quất giúp phục hồi sức mạnh chân nhanh hơn
Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên dạng crossover với 10 phụ nữ, việc thực hiện 300 lần co cơ chày và uống một ly sinh tố việt quất đã làm tăng tốc độ phục hồi sức mạnh isometric trong vòng 60 giờ (p = 0.047), trong khi nhóm placebo có khả năng chống oxy hoá tương đương nhưng không mang lại lợi ích. Kết quả cho thấy lợi ích có thể không chỉ đến từ chất chống oxy hoá. Do chỉ có một kết quả đạt ý nghĩa thống kê và mẫu nghiên cứu rất nhỏ, bằng chứng còn mang tính hứa hẹn hơn là khẳng định chắc chắn. Bài viết sẽ tóm tắt phương pháp nghiên cứu, phát hiện chính và cách áp dụng trong các buổi tập chân căng thẳng.
Spirulina giúp vận động viên chạy bền tăng 32% — nhưng thực tế ra sao?
Các vận động viên chạy uống spirulina trong bốn tuần có thể kéo dài thời gian nỗ lực tối đa khoảng 32% so với bình thường sau một buổi chạy vất vả kéo 2 giờ. Nghiên cứu đồng thời cho thấy mức đốt mỡ tăng 10,9% và nồng độ glutathione – chất chống oxy hoá quan trọng – cũng cao hơn. Tuy nhiên, mẫu thử chỉ gồm chín người đàn ông và lợi ích thực tế chỉ khoảng 39 giây. Bài viết sẽ tóm tắt kết quả, giải thích cơ chế khả dĩ và hướng dẫn cách thử một cách an toàn.
Mánh khóe Nước ép Anh đào Chua: Phục hồi sức mạnh nhanh hơn, hạ IL-6
Các vận động viên marathon và người tập tạ thường thề rằng nước ép anh đào chua giúp hồi phục nhanh. Nghiên cứu có kiểm soát giả dược được công bố vào năm 2010 đã đưa thực tế lên bàn thử: trong 20 người tham gia, sức mạnh isometric hồi phục nhanh hơn đáng kể (P=0.024), trong khi các chỉ số viêm như IL‑6, CRP và axit uric giảm, và chỉ số chống oxy hoá tăng khoảng 10 %. Tuy nhiên, creatine kinase, LDH và cảm giác đau cơ không thay đổi, cho thấy kết quả không hoàn toàn như quảng cáo. Bài viết tóm tắt thiết kế nghiên cứu, phát hiện chính và đối tượng có thể hưởng lợi thực tế.
Astaxanthin trong 4 ngày giúp kéo dài thời gian kiệt sức khi đạp xe từ 72 lên 85 phút trong một thí nghiệm quy mô nhỏ
Bốn ngày dùng astaxanthin 28 mg/ngày đã kéo dài thời gian kiệt sức khi đạp xe từ khoảng 72 lên 85 phút trong một thí nghiệm ngẫu nhiên quy mô nhỏ, tương đương tăng 18 %. Giao thức này cũng làm giảm mức tăng của các chỉ thị tổn thương cơ (CK, LDH) và oxy hoá lipid (MDA) sau buổi tập cường độ 75 % VO2max. Các chỉ số viêm và việc sử dụng nhiên liệu không thay đổi, do đó cơ chế vẫn chưa rõ. Liều dùng cao hơn nhiều so với các viên nang mềm thường gặp, và nghiên cứu chỉ bao gồm mười nam thanh niên. Dưới đây là những con số và mức độ bằng chứng.