每日12 毫克虾青素，连续28天：格斗运动员的肌肉损伤与倦怠
一项随机、双盲、安慰剂对照试验让年轻男性跆拳道运动员每日摄入12 毫克虾青素，持续28天。结果显示，补充组的血清肌酸激酶（CK）轨迹显著不同于安慰剂组，抗氧化酶超氧化物歧化酶（SOD）水平更高，且在探索性分析中呈现出更低的丙二醛（MDA）以及情绪与身体疲劳感的下降。但倦怠相关的发现仅为探索性结果，未出现显著的组×时间交互。本研究样本量较小，主要评估生物标志物而非运动表现。以下将说明这些数据能说明什么、不能说明什么，以及哪些人可能需要关注。
蓝莓奶昔助力酸痛腿部更快恢复力量
十名女性完成了300次高强度离心股四头肌收缩，并饮用一杯蓝莓奶昔。随机交叉试验显示，这种浆果饮料在60小时内加速了峰值等长力量的恢复（p=0.047），而抗氧化能力相同的安慰剂未出现该效应。说明收益并非单纯来源于抗氧化剂。由于仅有一个指标达到显著且样本量极小，证据更具启发性而非决定性。以下将介绍研究设计、主要发现以及在最艰苦的腿部训练日的实际应用。
螺旋藻让跑者坚持时间延长32%——但有个陷阱
在为期四周的螺旋藻补充实验中，跑者在两小时高强度跑步后，极限冲刺时间延长约32%，约相当于 39 秒。研究还发现脂肪氧化提升 10.9%，且抗氧化剂谷胱甘肽水平上升。但仅有九名男性参与，样本规模有限，结果仍需更大规模研究验证。
酸樱桃汁的妙用：加速力量恢复，降低 IL‑6
马拉松选手和举重爱好者都相信酸樱桃汁有助于恢复，本次对照试验对其功效进行了检验。20 名跑者中，等长力量恢复显著更快（P=0.024），且 IL‑6、CRP 与尿酸均下降，抗氧化水平提升约 10%。但肌酸激酶、乳酸脱氢酶和肌肉酸痛并未出现显著差异，实际效果比宣传的更为复杂。下面介绍研究的设计、主要发现以及可能受益的人群。
4天虾青素让骑行极限时间从72分钟提升至85分钟——小规模试验
在一项小规模的随机对照试验中，受试者连续四天每日摄入28 mg虾青素后，骑行至力竭的时间从约72分钟延长到85分钟，提升幅度约18%。同样的方案还能抑制高强度骑行后肌肉损伤标志物（CK、LDH）和脂质过氧化物（MDA）的升高。炎症指标和燃料利用并未出现显著变化，机制仍不明确。该剂量远高于市面多数软胶囊的含量，且研究仅涉及十位年轻男性。