Astaxanthin 12 mg na Kwanaki 28: Lalacewar Tsoka da Gajiya a Masu Taekwondo
Wani sabon bincike mai tsari na bazuwar ya gwada shan 12 mg na astaxanthin a kowace rana ga matasan maza masu horar da taekwondo. Bayan kwanaki 28, rukunin da ya ci gaba da sha ya nuna canjin matakin creatine kinase daban da na placebo, tare da ƙaruwa a SOD, raguwar matakan MDA, da rage gajiya ta tunani da jiki. Sai dai sakamakon gajiya sun kasance na tambayoyi ne kawai, ba tare da wani mu'amala mai ƙarfi tsakanin rukunin da lokaci ba. Binciken ya ƙunshi ƙananan adadi kuma ya auna alamun jini, ba auna aiki ba. Ga abin da sakamakon ke nuna, abin da ba ya nuna, da waɗanda za su iya sha’awar wannan bayani.
Smoothie na Blueberry Ya Sa Ƙafafu da Suka Ji Ƙaura Sake Samun Ƙarfi Cikin Sauri
Matan goma sun sha wahalar ƙara ƙarfi a quadriceps ta hanyar motsa ƙaura mai nauyi (eccentric) sannan su sha smoothie ɗin blueberry guda ɗaya. A cikin wannan gwaji na raba‑raba (crossover) an ga cewa abin sha na blueberry ya hanzarta dawowar ƙarfi na isometric cikin awanni 60 (p = 0.047), yayin da placebo da aka daidaita don adadin antioxidants bai haifar da irin wannan tasiri ba. Wannan na nufin ribar ba kawai daga antioxidants ba ce. Sakamako guda ɗaya ne ya kai muhimmin ƙima, kuma adadin mahalarta ƙanana ne, don haka shaidar alƙawari ce amma ba ta kammala ba. Ga yadda aka gudanar da binciken, abin da aka samu, da yadda za a yi amfani da sakamakon a lokutan ƙaura na ƙafa.
Spirulina Na Kara Jinkirin Gajiya ga Masu Gudun Maza da Kashi 32%—Abinda Ya Kamata Ku Sani
Masu gudu da suka sha spirulina na tsawon makonni huɗu sun ƙara jinkirin gajiya da kusan kashi 32 % a ƙoƙarinsu bayan sa’o’i biyu na gudu mai tsanani. Binciken ya kuma nuna ƙaruwar ƙona mai da kashi 10.9 % da kuma yawaitar antioxidant na glutathione. Amma abin da ya kamata ku sani, an yi gwajin ne a kan maza takwas kawai, kuma ribar a zahiri ta kai daƙiƙa 39 kacal. Ga abin da binciken ke nuna, dalilan da ke sa ya aiki, da kuma yadda za a yi amfani da shi lafiya.
Hanyoyin Ruwan Tart Cherry: Saurin Dawowar Ƙarfi da Rage IL‑6
Masu gudun marathon da masu ɗagawa suna amfani da ruwan tart cherry a matsayin taimako na dawowa. Binciken da aka gudanar kan ‘yan marathon 20 ya nuna cewa ƙarfin isometric ya dawo da sauri (P=0.024), yayin da IL‑6, CRP da uric acid suka ragu kuma matsayin antioxidant ya ƙaru da kusan 10 %. Amma alamun lalacewar tsoka kamar creatine kinase, LDH da jin ciwon tsoka ba su bambanta ba, don haka sakamakon ba ya tallafa wa maganganun “kadan ciwo” da “kadan lalacewa”. Anan za ka sami cikakken bayani kan abin da binciken ya yi, abin da ya gano, da wanene zai iya amfana da shi.
Astaxanthin Na Kwana 4 Ya Ƙara Lokacin Tuki Har Zuwa Gajiya Daga Minti 72 Zuwa 85 a Gwajin Ƙananan
Shan astaxanthin 28 mg a rana na tsawon kwanaki 4 ya tsawaita lokacin tuki har zuwa gajiya daga kusan minti 72 zuwa 85 a gwajin bazuwar kan maza goma, kusan kashi 18 % ƙaruwa. Hakanan ya rage alamun lalacewar tsoka (CK, LDH) da oxidative stress (MDA) bayan tuki a 75 % na VO₂max, yayin da alamun kumburi da amfani da makamashi ba su canza ba.