12 mgアスタキサンチンを28日間摂取：格闘家における筋肉損傷とバーンアウト
若手男性テコンドー選手を対象に、1日12 mgのアスタキサンチンを28日間投与した新しいランダム化比較試験が実施されました。28日後、サプリメント群はプラセボ群に比べクレアチンキナーゼ（CK）の変化が有意に異なり、SOD活性も高く、MDAは低めの傾向でした。また、感情的・身体的疲労感がやや軽減されたという探索的なシグナルも見られました。しかし、バーンアウト全般に関する結果は探索的で、いずれのサブスケールでも群×時間相互作用は認められませんでした。サンプル数が少なく、測定はバイオマーカーに限られている点に留意が必要です。本稿では、データが示唆すること・示さないこと、そして注目すべき対象者について解説します。
ブルーベリースムージーが脚の回復力を高めた
女性10名を対象に、300回の偏心性大腿四頭筋収縮とブルーベリースムージーの併用を検証したランダム化クロスオーバー試験を実施しました。抗酸化能が等しいプラセボと比較して、等尺性ピークトルクの回復が60時間以内に有意に早まった（p＝0.047）ことが示されました。ただし、統計的に有意だったアウトカムは1つだけで、サンプルサイズも極めて小さいため「有望だが決定的ではない」段階です。以下で研究の概要と実生活への応用方法を解説します。
スピルリナでランナーは32％長く走れる―ただし落とし穴も
スピルリナを4週間摂取したランナーは、過酷な2時間ランの後の全力走で約32％長く走り続けられました。研究では脂肪酸酸化が10.9％増加し、抗酸化物質グルタチオンのレベルも上昇しました。しかし、参加者はたった9名の男性だけで、実際の効果は約39秒に過ぎません。この記事では研究結果の概要と、なぜ効果が期待できるのか、そして安全に試す方法を解説します。
タルトチェリージュースの活用術：回復を早め、IL-6を低減
マラソンランナーやウェイトリフターが回復手段としてタルトチェリージュースを推奨していますが、プラセボ対照試験でその効果が検証されました。20 名のランナーで等尺性筋力の回復が有意に早く（P=0.024）なされ、IL‑6・CRP・尿酸が減少し、抗酸化状態は約 10％上昇しました。一方、クレアチンキナーゼや LDH、筋肉痛には有意差が見られず、期待された効果と実際の結果に差が生じています。本稿では研究概要と、実際に恩恵を受けられる可能性のある人について解説します。
4日間のアスタキサンチン投与でサイクリングの疲労限界時間が72分から85分に伸長―小規模試験の結果
28 mg/日を4日間摂取したところ、サイクリングの疲労限界時間が約72分から85分へと約18％伸びました。同じプロトコルでは、激しい75％VO2maxのライド後に筋肉損傷マーカー（CK・LDH）と脂質過酸化（MDA）の上昇が抑えられました。炎症マーカーやエネルギー利用は変化せず、メカニズムはまだ不明です。投与量は市販のソフトジェルが提供する量を上回っており、対象は10名の若年男性だけでした。以下に数値の詳細とエビデンスの限界を示します。