Vitamin C Giá Rẻ Liên Quan Đến Đôi Chân Mạnh Hơn Khi Bạn Lớn Tuổi
Một nghiên cứu quy mô lớn tại Anh trên hơn 5.000 người trưởng thành từ 48‑92 tuổi cho thấy những người có nồng độ vitamin C trong máu ở mức tối ưu (≥ 50 µmol/L) di chuyển nhanh hơn và đứng dậy khỏi ghế nhanh hơn so với những người có mức thấp. Ở phụ nữ, lực nắm tay được hiệu chỉnh theo chiều cao cũng mạnh hơn, trong khi nam giới không thấy mối liên hệ nào với lực nắm. Vitamin C từ thực phẩm chỉ có liên quan ở phụ nữ và không cho thấy một mô hình rõ ràng. Vì thiết kế nghiên cứu là cắt ngang, không thể khẳng định vitamin C là nguyên nhân gây cải thiện chức năng. Dưới đây là những gì các con số cho thấy, những gì chúng không cho và tại sao mức vitamin C trong máu của bạn có thể đáng để kiểm tra.
Dầu cá và cơ bắp lão hóa: 14 nghiên cứu thực tế tiết lộ gì
Dầu cá thường được quảng cáo như “lá chắn” cho cơ bắp lão hoá, nhưng bằng chứng thực tế cho thấy gì? Một tổng quan 2026 tổng hợp bảy thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát (RCT) và bảy siêu phân tích trên người trưởng thành từ 55 tuổi trở lên. Kết quả cho thấy có tăng nhẹ nhưng đo được về sức mạnh, đặc biệt rõ rệt ở sức mạnh và chức năng chi dưới. Các chỉ số như sức mạnh cầm nắm, tốc độ đi bộ và sức mạnh phần trên vẫn chưa chắc chắn, và sự trùng lặp giữa các nghiên cứu khiến bằng chứng không vững chắc như vẻ bề ngoài.
Creatine Giúp Phụ Nữ Viêm Khớp Gối Cải Thiện Điểm Thắng Nhanh Hơn, Không Như Bạn Nghĩ
Creatine thường được quảng cáo cho các vận động viên trẻ, nhưng một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi đã kiểm tra nó ở phụ nữ mãn kinh bị viêm khớp gối. Sau 12 tuần tập luyện chân, điểm kiểm tra thời gian đứng lên của nhóm dùng creatine tăng từ 15,7 lên 18,1, trong khi nhóm giả dược hầu như không đổi (15,0 → 15,2). Creatine cũng cải thiện độ cứng, khối lượng cơ nạc và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, giảm đau và sức mạnh tối đa ở máy leg‑press không có sự khác biệt so với giả dược. Dưới đây là các con số và ai thực sự có thể được lợi.
Fucoidan Tảo Biển Tăng Sức Mạnh Cầm Tay Cho Người Trên 60 Tuổi Trong 12 Tuần
Mất sức mạnh khi già đi là vấn đề phổ biến nhưng ít được chú ý. Một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo 12 tuần cho thấy việc dùng 1.650 mg fucoidan tảo biển có khối lượng phân tử thấp mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức cầm tay và khả năng đi bộ trong sáu phút ở người trên 60 tuổi. Khối lượng cơ không thay đổi và việc bổ sung BCAA cùng vitamin D không mang lại lợi ích thêm. Nghiên cứu quy mô nhỏ, chỉ kiểm nghiệm một sản phẩm có thương hiệu, vì vậy đây là một gợi ý hứa hẹn chứ không phải kết luận cuối cùng.
Tongkat Ali: 400 mg trong 5 tuần tăng testosterone và sức mạnh cầm tay
Tongkat Ali là một trong những thảo dược được tìm kiếm nhiều nhất để hỗ trợ tăng testosterone. Một nghiên cứu thí điểm nhỏ trên 25 người trưởng thành năng động (57‑72 tuổi) đã dùng 400 mg chiết xuất mỗi ngày trong 5 tuần, cho thấy mức testosterone tổng và tự do tăng cùng với sức mạnh cầm tay cải thiện. Tuy nhiên, vì không có nhóm giả dược, kết quả chỉ mang tính hứa hẹn, chưa phải bằng chứng chắc chắn.