Una vitamina económica vinculada a piernas más fuertes al envejecer
Un amplio estudio británico con más de 5 000 adultos de 48 a 92 años mostró que las personas con niveles óptimos de vitamina C en sangre (≥ 50 µmol/L) caminaban más rápido y se levantaban de una silla con mayor rapidez que quienes tenían niveles bajos. En las mujeres, además, se observó una mayor fuerza de agarre ajustada por altura; en los hombres no se encontró relación alguna. La vitamina C procedente de los alimentos se asoció solo en mujeres y sin un patrón claro. Al ser un estudio transversal, no se puede afirmar que la vitamina C cause una mejor función. A continuación se explica qué indican los datos, qué no, y por qué podría valer la pena conocer tu nivel sanguíneo.
Aceite de pescado y músculos envejecidos: lo que realmente demuestran 14 estudios
El aceite de pescado se promociona como un escudo para los músculos que envejecen, pero ¿qué dice la evidencia? Una revisión umbrella de 2026 reunió siete ensayos controlados aleatorizados y siete metaanálisis en adultos de 55 años o más. Encontró aumentos modestos pero medibles en la fuerza, con la señal más clara en la fuerza y la función de la parte inferior del cuerpo. La fuerza de agarre, la velocidad al caminar y la fuerza del tronco mostraron mucha menos certeza, y la gran superposición entre los estudios hace que la evidencia sea más frágil de lo que parece.
La creatina ayuda a mujeres con rodillas dañadas a levantarse mejor, pero no por lo que piensas
La creatina suele promocionarse entre los jóvenes que levantan pesas, pero un ensayo aleatorizado y doble ciego la probó en mujeres posmenopáusicas con osteoartritis de rodilla. Tras 12 semanas de entrenamiento de piernas, el grupo que tomó creatina mejoró su puntuación en la prueba de levantarse de una silla de 15,7 a 18,1, mientras que el placebo apenas cambió (de 15,0 a 15,2). La creatina también redujo la rigidez, aumentó la masa magra y mejoró la calidad de vida. Sin embargo, el alivio del dolor y la fuerza máxima en la prensa de piernas no fueron superiores al placebo. Aquí se muestra lo que revelan los números y a quién podría ayudar realmente.
El fucoidano de alga marina aumentó la fuerza de agarre en mayores de 60 años en 12 semanas
La pérdida de fuerza con la edad es una de las consecuencias más comunes y menos comentadas del envejecimiento, y el entrenamiento de resistencia no es una opción para todos. Un ensayo aleatorizado de 12 semanas descubrió que un fucoidano de alga marina de bajo peso molecular, administrado a 1.650 mg al día, mejoró significativamente la fuerza de agarre y el desempeño en la prueba de caminata de seis minutos en adultos mayores de 60 años. Sorprendentemente, la masa muscular no cambió y la combinación con BCAA y vitamina D no aportó beneficios adicionales. El estudio, pequeño y centrado en un único producto de marca, ofrece una pista prometedora más que una conclusión definitiva. A continuación, se resume lo que encontró el estudio y qué implica en la práctica.
Tongkat Ali: 400 mg durante 5 semanas incrementaron la testosterona y la fuerza de agarre
Tongkat Ali es uno de los potenciadores de testosterona más buscados en internet, y un pequeño estudio piloto aporta datos humanos reales. Veinticinco adultos activos de 57 a 72 años tomaron 400 mg de extracto al día durante 5 semanas, y tanto la testosterona total como la libre aumentaron, al mismo tiempo que la fuerza de agarre. El nivel de testosterona libre en las mujeres también subió, aparentemente porque el SHBG cayó. Pero al no haber grupo placebo, los resultados son prometedores y no concluyentes.