Das preiswerte Vitamin für stärkere Beine im Alter
Eine britische Querschnittsstudie mit über 5 000 Menschen im Alter von 48 bis 92 Jahren zeigte, dass Personen mit einem Vitamin‑C‑Plasmaspiegel von mindestens 50 µmol/L schneller gehen und schneller von einem Stuhl aufstehen als solche mit niedrigeren Werten. Bei Frauen war zudem die an die Körpergröße angepasste Griffkraft höher, bei Männern zeigte sich dieser Zusammenhang nicht. Vitamin‑C aus der Nahrung war nur bei Frauen assoziiert und wies kein klares Trendmuster auf. Da die Untersuchung nur einen Schnappschuss liefert, kann kein Kausalzusammenhang bewiesen werden. Erfahren Sie, welche Zahlen wirklich aussagekräftig sind und warum ein Bluttest sinnvoll sein könnte.
Fischöl für alternde Muskeln: Was 14 Studien wirklich zeigen
Fischöl wird als Schutzschild für alternde Muskeln angepriesen – doch was sagen die Daten? Ein Umbrella‑Review aus dem Jahr 2026 fasste sieben randomisierte kontrollierte Studien und sieben Meta‑Analysen bei Personen ab 55 Jahren zusammen. Es zeigte modest, aber nachweislich steigende Kraftwerte, am deutlichsten in der unteren Körperhälfte. Griffkraft, Gehgeschwindigkeit und Oberkörperkraft hingegen zeigten kaum klare Effekte, und die starke Überschneidung der Studien macht die Evidenz unsicherer, als sie zunächst wirkt.
Kreatin half Frauen mit kniegelenkigen Problemen, besser aufzustehen – aber nicht aus dem Grund, den Sie denken
Kreatin wird meist jungen Kraftsportlern zugeordnet, doch eine randomisierte, doppelblinde Studie untersuchte das Supplement bei postmenopausalen Frauen mit Kniearthrose. Nach 12 Wochen Beintraining stieg die Sitz‑zu‑Steh‑Zeit der Kreatin‑Gruppe von 15,7 auf 18,1 Punkte, während die Placebo‑Gruppe praktisch unverändert blieb. Zusätzlich verbesserten sich Steifigkeit, fettfreie Muskelmasse und die Lebensqualität. Schmerzreduktion und maximale Beinpresse‑Kraft hingegen waren nicht besser als beim Placebo.
Algen‑Fucoidan stärkt Griffkraft bei über 60‑Jährigen in 12 Wochen
Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft häufig ab – ein Thema, über das selten gesprochen wird, und nicht jeder kann intensives Krafttraining durchführen. In einer 12‑wöchigen, randomisierten Studie zeigte ein niedrigmolekulares Algen‑Fucoidan (1 650 mg/Tag) deutliche Verbesserungen der Griffkraft und der Sechs‑Minuten‑Gehlauf‑Leistung bei Erwachsenen über 60. Die Muskelmasse blieb unverändert, und die Zugabe von BCAAs sowie Vitamin D brachte keinen zusätzlichen Nutzen. Da die Studie klein war und ein einzelnes Markenprodukt testete, handelt es sich eher um einen vielversprechenden Hinweis als um ein abschließendes Urteil.
Tongkat Ali: 400 mg über 5 Wochen steigern Testosteron und Griffkraft
Tongkat Ali zählt zu den meistgesuchten Testosteron‑Boostern im Netz – nun gibt es eine kleine Pilotstudie mit echten Human‑Daten. 25 aktive Senioren im Alter von 57 bis 72 Jahren nahmen über fünf Wochen täglich 400 mg Extrakt ein. Dabei stiegen sowohl das Gesamt‑ als auch das freie Testosteron sowie die Griffkraft. Auch das freie Testosteron der Frauen erhöhte sich, weil das SHBG deutlich sank. Da jedoch keine Placebo‑Kontrolle existierte, ist das Ergebnis eher vielversprechend als bewiesen. Hier erfahren Sie, was die Studie zeigte, was sie nicht aussagen kann und wie man die Ergebnisse einordnet.