Tania witamina związana z silniejszymi nogami w miarę starzenia
Duże brytyjskie badanie obejmujące ponad 5 000 osób w wieku od 48 do 92 lat wykazało, że osoby z optymalnym poziomem witaminy C we krwi (≥ 50 µmol/L) chodziły szybciej i szybciej wstawały z krzesła niż osoby z niskim poziomem. Kobiety miały także silniejszy chwyt skorygowany o wzrost, podczas gdy u mężczyzn nie zaobserwowano takiego związku. Witamina C pochodząca z pożywienia wykazywała powiązania tylko u kobiet i nie tworzyła wyraźnego wzoru. Badanie jest przekrojowe, więc nie może udowodnić, że witamina C powoduje lepszą funkcję. Oto, co pokazują liczby, czego nie pokazują i dlaczego warto sprawdzić swój poziom we krwi.
Olej rybny a starzejące się mięśnie: Co naprawdę pokazują 14 badań
Olej rybny jest reklamowany jako tarcza przeciwko starzeniu mięśni, ale co mówią faktyczne badania? Przegląd z 2026 roku zebrał siedem randomizowanych badań kontrolowanych i siedem metaanaliz, obejmując osoby w wieku 55 lat i starsze. Stwierdzono niewielki, ale wymierny przyrost siły, przy czym najsilniejszy sygnał pojawił się w kontekście siły i funkcji kończyn dolnych. Wyniki dają jedynie umiarkowane poparcie, a duża część prac nakłada się na siebie, co czyni dowody mniej stabilnymi niż się wydaje.
Kreatyna pomogła kobietom z problemami kolanowym wstać lepiej – nie tak, jak myślisz
Kreatyna kojarzona jest z młodymi podnosicielami, ale randomizowane, podwójnie zaślepione badanie przetestowało ją u kobiet po menopauzie z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Po 12‑tygodniowym treningu nóg grupa przyjmująca suplement poprawiła wynik w teście wstawania z krzesła z 15,7 do 18,1, podczas gdy placebo praktycznie się nie zmieniło. Kreatyna zwiększyła także sztywność, masę beztłuszczową i jakość życia, ale nie przyniosła większej ulgi w bólu ani nie podniosła maksymalnej siły przy wyciskaniu nóg w porównaniu z placebo. Oto, co naprawdę pokazują liczby i dla kogo wyniki mogą być przydatne.
Fucoidan z alg morskich zwiększył siłę chwytu u osób powyżej 60 lat w ciągu 12 tygodni
Utrata siły wraz z wiekiem jest jednym z najczęstszych, a jednocześnie najrzadziej omawianych, aspektów starzenia, a trening siłowy nie jest dostępny dla każdego. Nowe, 12‑tygodniowe, randomizowane badanie wykazało, że niskocząsteczkowy fucoidan z alg morskich przyjmowany w dawce 1650 mg dziennie znacząco poprawił siłę chwytu i wynik w teście 6‑minutowego marszu u osób powyżej 60 lat. Ku zaskoczeniu, masa mięśniowa nie uległa zmianie, a dodatki w postaci BCAA i witaminy D nie przyniosły dodatkowych korzyści. Badanie było małe i dotyczyło jednego, konkretnego produktu, więc jest obiecującym tropem, a nie ostatecznym wnioskiem. Oto, co pokazują wyniki i co oznaczają w praktyce.
Tongkat Ali: 400 mg przez 5 tygodni podniosło poziom testosteronu i siłę chwytu
Tongkat Ali jest jednym z najczęściej wyszukiwanych suplementów podnoszących testosteron w Internecie. Małe badanie pilotażowe dostarcza pierwszych danych na ludziach: 25 aktywnych seniorów w wieku 57‑72 lat przyjmowało 400 mg ekstraktu dziennie przez 5 tygodnie, co spowodowało wzrost zarówno całkowitego, jak i wolnego testosteronu oraz siły chwytu. Brak grupy placebo oznacza, że wyniki są obiecujące, ale nie dowodowe, dlatego warto przyjrzeć się, co badanie wykazało, czego nie może nam powiedzieć i jak podchodzić do tematu rozsądnie.